仕事のストレスが限界に達したときの9のサイン｜5つの解決策を伝授

「仕事が限界」は心のSOS！ 自分の気持ちと向き合って最善の選択をしよう

こんにちは、キャリアアドバイザーの今井です。「仕事が限界」と悩んでいる人から、よくこんな相談を受けます。

「もう仕事がつらくて限界です……」
「限界だと感じたらどうすれば良いですか？」

限界を感じながらも仕事をやらなくてはいけない今の状況はつらいですよね。

まず伝えたいのは「仕事が限界」と感じる気持ちはあなたの心のSOSだということです。一旦仕事から離れ、休息を取ることも重要です。心身の健康のためにも、限界を超えて無理をするのは絶対に避けてくださいね。

この記事では、「仕事が限界」と感じる状況を打開する4ステップや今のつらい状況を変える方法5選、気をつけたい行動まで解説します。少しでも今の気持ちが楽になるように、これからとるべき行動について一緒に考えてみましょう。

「仕事が限界」と感じている人に伝えたい3つのこと

「仕事が限界」と感じているのに仕事をしなければいけない状態はつらいですよね。今のままの状況が続くと心身に影響が出る恐れもあります。限界を感じたときには一度冷静になって、これからのことを考えることが重要ですよ。

これから「仕事が限界」と感じている人に伝えたい3つのことを解説します。今後の方向性を考える際の参考にしてくださいね。

①限界と感じているなら今すぐ対処が必要

限界を感じたら解決を先延ばしにせず、すぐに対処することが必要です。長期化すると、精神的にだけでなく、肉体的にも健康を損ねてしまいます。

健康への影響をはじめ、仕事の生産性の低下にもつながっていきます。そして一つの兆候が現れてくると、どんどん悪循環に陥ってしまう可能性がありますよ。何か異変を感じたらすぐに手を打つことが大切です。

②限界を超えて無理をするのは絶対に避ける

仕事への責任感から、どうしても無理をしてしまいがちです。しかし、「仕事が限界」のサインを感じながらも、対処をせず放置してしまうと、心身ともに深刻な影響を受けかねません。

一度、心身を病んでしまうと、回復のために長期の療養が必要となるケースが少なくありません。人生はまだまだ長いです。くれぐれも我慢をして、健康を犠牲にするのは避けてくださいね。

③衝動に任せず冷静に次の一手を考えることが大切

まずやるべきことは、衝動的に行動するのではなく、冷静になって次の一手を考えることです。一時の感情に流されて会社を辞めたり仕事を投げ出したりしても根本的な解決にはつながりません。

まずは、自分が感じている心の限界を受け入れるところからはじめましょう。つらい気持ちも、信頼できる人に話を聞いてもらうことによって、少し楽になるかもしれません。

仕事から離れて休むことで、心にゆとりができます。そして最終的に原因を考えて対処方法を考えるというのが冷静に行動する一連の流れです。

一つでも当てはまったら行動を起こそう！ 仕事の限界を伝える9個のサイン

仕事に限界を感じていても、なかなか自覚できないものです。しかし、気づかないまま放置すればさらに深刻な状況に陥る可能性があります。

これから紹介する仕事の限界を伝える9個のサインのうち、一つでも当てはまるものがあれば要注意です。これらは仕事のストレスが限界に近づいていることを示すSOSなのです。サインを見逃さず、自分の心身のケアを最優先することが何より大切ですよ。

仕事のストレスが蓄積し仕事に限界を感じたときは、心に症状が出やすいものです。気分が落ち込み、憂うつな状態が続いていませんか？ 長期化すれば精神疾患の発病の原因にもなります。

以前よりもよく眠れなくなったり、夜中に目が覚めることが増えていませんか？

質の高い睡眠は日常生活を正常に保つうえで非常に重要です。睡眠の質が落ちれば、翌日の仕事の生産性や集中力の低下を招きます。

常に疲労を感じて身体から疲れが抜けない状態も、身体に過剰な負担がかかっている危険信号と言えます。

ストレスから来る睡眠不足や睡眠の質が低下していることがきっかけになっている可能性もあります。

ストレスがかかると、頭痛や腹痛が起こる原因にもなります。

我慢できる症状もあるかもしれませんが、「いつもと異なる頭痛や腹痛ではないか」と症状が出たときに気づけるように意識しておくことが大切です。

たとえば、以前より頻度が増えていないかや、いつもと異なる症状ではないかを気にかけておくと、ストレスによる頭痛や腹痛に気づけるかもしれません。

ストレスからくる食欲の変化が、体重の大きな増減につながります。

気持ちが落ち込んで食欲がなくなって体重が減るだけではなく、ストレスから過剰に食事を摂るようになって体重が増えるケースもあります。

2〜3キロの増減では見た目に現れない人もいるので、初期段階では気づきにくいかもしれません。

ストレスが続くと、注意力が散漫になり仕事でのミスが目立つようになります。また、ストレスによる睡眠不足や睡眠の質の低下によっても、日中の集中力が低下してミスを誘発しかねません。

職場で以前よりも仕事のミスを指摘されるようになったり、集中できないと感じたりする場合はストレスが原因かもしれません。

ストレスを感じるようになると、身なりに気を遣えなくなる傾向にあります。髪がボサボサのままや身だしなみが整っていないまま会社に出勤することがないか、チェックしてみましょう。

身なりの変化は意識をしていないと自分では気づけないものです。家族や友人にあなたの見た目に変化がないか聞いてみると、変化に気づけるかもしれません。

最近、人付き合いに変化はありませんか？ ストレスによって人間関係に消極的になるケースは少なくありません。

たとえば、仕事終わりの同僚との夕食に行ったり、休日に友人と外出したりする気になれず、誘いを断っている状態です。気持ちが落ち込んでいるとなかなか人と交流することに前向きになれません。

ストレスや不安が募ると、本来であれば楽しく充実感を味わえるはずのプライベートの時間も楽しめなくなってしまいます。

例を挙げると、今まで夢中だった趣味に没頭できなくなったり、家族や友人との時間に仕事のことを考えて気持ちが落ち込んでしまったりするケースです。

仕事と向き合うにはプライベートの時間を楽しく過ごすことが欠かせません。

「仕事が限界」のサインがあるときに真っ先に考えたい2つのこと

仕事の限界を感じ始めたら早めの対処が重要です。対処を試みる前にまず考えてほしいことが2つあります。個人的な悩みは、どうしても一人で抱え込んでしまうものです。しかし誰かに話を聞いてもらうことで、つらい気持ちは軽くなりますよ。

また責任感の強さから仕事から離れたいと考えていても、なかなか行動に移すことができないケースも多いです。心からのSOSを受け止めて、ゆっくり休養を取ることも大切です。

信頼できる人に相談する

今のつらい気持ちを一人で抱え込んでいませんか？ 一人で抱え込まず、信頼できる人に今の状況を聞いてもらうことからはじめてみましょう。

相談すること自体は、あなたが仕事に限界を感じている根本的な原因を解消することにはつながらないかもしれません。しかし、話を聞いてもらいあなたが置かれている環境について共感してもらうことで、つらい気持ちが軽くなります。

ただ家族や友人には話しづらいこともありますよね。その場合は、無料で相談できる国や一般社団法人の窓口もあるため、気軽に利用してみてください。

とにかく仕事から離れて休む

もう一つは仕事から距離をとって、ゆっくりと身体を休めることに専念することです。身体を壊してからでは大切な時間が奪われてしまい、取り返しがつきません。

心身がしっかり休まるよう、一時的に仕事から離れることも選択肢の一つです。

最も手軽な方法は有給休暇を取得することです。ただ取得できる日数には限りがあり、あまり長い期間は休めません。場合によっては、休職も検討してみましょう。

「仕事が限界」のサインを見逃さず冷静に原因を見極めることが解決の第一歩

仕事の限界は誰にでも起こり得るリスクです。しかし限界のサインを見逃したり必要以上に我慢してしまったり、原因の特定を怠ったりすれば状況は改善されず、悪化することも考えられます。

そこで、まずは限界の合図をしっかりと受け止め、原因を探ることが何よりも重要です。さらに次のステップでは周りの人の声を参考にしながら、最適な対処法を見出していきます。焦らず冷静に行動に移していきましょう。

少しずつ前に進もう！ 「仕事が限界」と感じる状況を打開する4ステップ

「仕事が限界でもう仕事を辞めたい」と考えることもありますよね。もちろん絶対に無理をしてはいけませんが、「仕事を辞めれば今のつらい状況から解放される」と決断を急いでいる可能性があります。一旦深呼吸をして冷静に考えてみましょう。

ここから具体的に「仕事が限界」と感じる状況を打開する方法を4ステップで紹介します。あなたの状況と照らし合わせながら、対処法を一緒に考えてみてくださいね。

①具体的になぜ限界を感じているのかを整理する

はじめになぜ仕事に限界を感じているのかを整理することからはじめましょう。理由を特定する流れは上記のとおりで、最初に思い浮かんだ原因から深掘りしていきます。

深掘りして見出される原因は一つとは限りません。考えられるものをすべて書き出してみましょう。

②仕事が限界と感じる原因が職場と自分のどちらにあるのか明確にする

次にその原因が職場環境なのか自分自身の問題なのかを見極めます。原因がどちらに起因するかによって対処法が変わるためです。

振り分ける際のポイントは、あなた個人の力では改善できないことを「職場環境に依存する原因」、それ以外を「自分に依存する原因」として選別することです。

③原因を解決するための方法を周りの人に相談しつつ検討する

問題の原因が明らかになれば、次は解決策を検討する段階に入ります。ポイントは一人で抱え込まず、周りの人に相談し客観的な意見をもらうことです。

信頼できる人のアドバイスをもらうことで早計な判断を避けられますよ。話を聞いてもらえそうな人がいなければ、考えた解決方法をできるだけ客観的に見る努力をしてみてくださいね。

④行動指針が立てられたらとにかく早くアクションを起こす

最後に、対処法を考えた後に行動計画を立て、素早く行動に移していきます。

行動計画を立てる際は、対処法を試す期限やその行動の結果どうだったのかを評価する期日を設定しましょう。

解決するまでの間は「仕事が限界」と感じる環境に居続けることになり、精神的・肉体的にも負担がかかります。そのため、期日を設定することで解消されない場合にさらに次の行動へ移せます。

これ以上耐えられない……「仕事が限界」と感じる状況を変える方法5選

「仕事が限界」と感じる原因を特定し対処法を試みたにもかかわらず、今の会社で解決が難しければ、状況を変えるほかの方法を試してみましょう。つらい思いをしながら、同じ環境に留まり続けることは、あなたの健康に良くありません。

これから「仕事が限界」と感じる状況を変える方法を5つ紹介します。あなたの場合だったらどれが良いかを選ぶ際の参考にしてくださいね。

①他部署への異動を申し出てみる

状況を変えるためには、同じ会社の別部署への異動という選択肢があります。

部署を変え職場環境が変わることで、新鮮な気持ちで仕事に臨めます。ただし、組織の体質そのものに問題があれば根本的な解決にはならない可能性も大いにあるため、異動には注意が必要です。

そのため、異動をリクエストする前に、異動先がどのような環境かを確認しておくと失敗のリスクを下げられます。

②休職してこれからのことを冷静に考える

どうしても仕事がつらくて限界だと感じたときは、休職をすることも視野に入れてみてください。何よりもまず休む時間を確保することで、心身の状態を整え今後についてゆっくりと考える余裕ができる場合があります。

ただし、休職には良いことばかりだけでなく、休職中は原則給与が支払われないことなどのデメリットがあることに気をつけましょう。

③退職して休養期間を作る

今の職場に復帰できないほどの状況であれば退職して、次の職場が決まるまでの間じっくりと休息を取ることを考えてみましょう。

ストレスから解放され心身ともにリフレッシュできます。また、次に働くとしたらどのような職場であれば、同じような状況を防ぐことができるのかをゆっくり検討する時間があるのが大きなメリットです。

しかし、会社員としての収入が途絶えてしまうので、休養期間をあらかじめ決めておくと安心です。

④退職後に派遣社員・アルバイト・パートとして働いてみる

退職後は派遣社員などの非正規雇用の仕事を経験してみるのも良いかもしれません。必ずしも正社員だけが働くための選択肢とは限りません。正社員と違う働き方を体験でき、将来に向けた新しい気づきが得られます。

正社員以外の雇用形態で働く場合は、収入のためだけに働くのではなく、なにか目的を定めるとやりがいをもって臨めます。また、興味のある仕事があれば次のキャリアにつながります。

大切なのは働きながら将来の進路を考えることです。繰り返しになりますが、正社員だけが働く際の選択肢ではありません。置かれている環境や価値観によって最適な雇用形態は変わります。

⑤環境を変えるために転職する

最後の選択肢は転職することです。ただし、転職してもまた「仕事が限界」と感じる状況に陥る可能性はあります。

そのようなリスクを避けるためには、自己分析や企業分析が欠かせません。インターネット上にはない企業情報を得るために、面接のなかで採用担当者に逆質問をして、直接聞いてみるのも効果的です。

自分のことをよく知り、相手の企業のことをよく把握することでミスマッチのない転職を実現できますよ。

また、あなたの希望に合わせて、自力で転職活動するか、あるいは転職エージェントのサポートを受けながら、他社からの内定獲得を目指すのかを決めましょう。

同じ悩みを抱えない工夫がカギ！ 転職を成功に導く3つの対策

転職は新たなスタートを切る良い機会ですが、同じような環境に陥ってしまっては転職する意味がありません。

転職を成功に導くには、現状を冷静に分析し、次の職場環境を慎重に選ぶ必要があります。これから解説する3つの対策を参考に、応募する会社を選んでみましょう。

①現職で「限界」と感じた理由を洗い出す

まずは、なぜ今の会社で限界を感じたのかを整理します。紙に具体的に書き出してみると原因の背景がより明確になり、のちに理想の職場環境を考えやすくなります。

原因を洗い出しながら、「どのような環境であればそのような状況にならないか」を並行して考えてみてください。次のステップでおこなう理想の職場環境のリストアップがスムーズに進みますよ。

②どんな環境なら改善できるのかリストアップする

次に、第1ステップで考えた原因を基に理想の職場環境を洗い出し、リストアップしていきます。

理想の職場環境をリストアップするときのポイントは、実際に転職したことをイメージしてみることです。どのような環境であれば「仕事が限界」と感じないかを考えやすくなるので、試してみてくださいね。

③優先順位を付けて幅広く求人をチェックする

最後に1つ前のステップでリストアップした理想の職場環境の条件に対して、優先順位を付けます。その後、希望条件に合う求人を幅広くチェックしていきましょう。

理想の職場環境の条件を1つずつ順位付けすることは、現実的ではありません。そのため、絶対に譲れないと考える条件の上位2〜3つを選んでみましょう。最低限かなえたい条件を決めたら、条件を満たす求人を選定していきます。

仕事の限界を感じたときに避けたほうが良い5つの行動

仕事に限界を感じると焦る気持ちもあり、どうしても視野が狭くなりがちです。

つらい環境では「仕事を早くやめたい」「辞めるために背中を押してほしい」と思う気持ちはよくわかります。ただ、このように感情的に行動してしまうことによる落とし穴もあるので、注意が必要です。

これから仕事の限界を感じたときに避けた方が良い5つの行動を紹介します。これらの注意点を理解したうえで、焦らず現状から抜け出すための行動に移していきましょう。

①つらい状況を我慢し続ける

無理につらい状況を我慢し続けると、心身ともに健康へ悪影響を及ぼします。うつ病をはじめとした精神疾患のリスクが高まるだけでなく、本来楽しく充実するはずの私生活にも影響があります。

限界を感じながら無理を続けると、徐々に心身のバランスが崩れていきます。一時的には我慢できたとしても、遅かれ早かれ心身ともに異変がでるかもしれません。

もちろん仕事は大切ですが、健康が何より大切な資産です。無理のない範囲で行動し、少しずつ改善に向けて動くことが大切ですよ。

②誰にも相談せずに一人で抱え込む

職場での悩みは一人で抱え込まず、家族や親しい友人などに話すようにしてみましょう。誰かに話を聞いてもらうことで、気持ちが楽になります。

厚生労働省の令和4年労働安全衛生調査（実態調査）　結果の概要によると、現在の自分の仕事や職業生活への不安や悩み、ストレスについて相談できる人がいると答えた人がうち、実際に相談したことがあると答えた人は69.4%でした。

このように実際に相談できる人がいても、相談しない人が多いのが現状です。

一人で抱え込んでしまうと、気持ちは塞ぎ込んでしまう一方です。親しい関係の人がいれば、遠慮せず話を聞いてもらってくださいね。

③自分のことを否定する

「仕事が思うように進められない」「仕事についていけない」「自分には今の仕事が向いていないんだ」と思うことがあるかもしれません。でも、自分のことを責めないようにしてくださいね。

自分を責めてしまうと、仕事のために必要な自信や意欲を失ってしまいます。また仕事での失敗や嫌なことがあれば、どんどん負のスパイラルに陥ってしまいます。

仕事で嫌なことがあると、どうしても良い側面を見落としてしまうものです。仕事の限界を感じて気持ちが落ち込んだときこそ、あなたの良いところを見つけるようにしましょう。

④会社を無断欠勤する

無断欠勤は職場に多大な迷惑をかけてしまう行為のため、絶対に避けましょう。会社との信頼関係が失われ、今後のキャリアや評価、給与に影響します。

仕事の限界を感じてつらい状況では、「会社に連絡もせず休んでしまいたい」と思う気持ちはよくわかります。しかし、会社との雇用関係から無断で休むことは許されません。

仕事がつらく感じ休みたいと思った際は、会社のルールを守って、就業前に休暇を取得する旨を上司に連絡するようにしましょうね。

⑤無計画に仕事を辞める

仕事が限界と感じても、何の計画もないままに仕事を辞めることはおすすめしません。

次の職場が決まっていなければ、無計画に仕事を辞めることによって収入がなくなり、生活に支障が出てしまいます。なにより仕事を辞めることは「仕事が限界」と感じる根本原因の解決にはなりません。

今あなたが置かれている状況を分析し、仕事を辞めることが最善の選択だとわかってから退職するようにしましょう。

仕事の限界を感じたときの対処法を知って現状から抜け出そう！

「仕事が限界」と感じる状況を打開する4ステップや今のつらい状況を変える方法5選、気をつけたい行動まで解説しました。

「仕事が限界」と感じると、「早く仕事を辞めたい」「仕事を辞めればこの悩みから解放される」と感情的に考えてしまうものです。しかし、無計画な退職は仕事が限界と感じる根本原因の解決にはなりません。

まずは、仕事から距離を置いて休息を取り、身体を休めることを第一に考えるようにしてくださいね。そして、「仕事が限界」と感じる原因を特定し、解決に向けて行動に移してみましょう。