「会社行きたくない」の解決は原因を知ることから｜15の原因を解明

「会社に行きたくない」は誰もが思うこと！ 理由を分析して対処法を考えよう

漠然と会社に行きたくないと悩んでいる人から、よくこんな相談をもらいます。まず伝えたいのは、会社に行きたくないと感じているのは決してあなただけじゃないということ。「自分だけがこんなことを思っているんだ」「社会でうまくやっていけないのかも」とは思わなくて大丈夫です。

会社に行きたくないと感じたときは、まずはその理由を考えてみることから始めてみましょう。なぜ会社に行きたくないのかがわかれば、次にどんな行動をとるべきなのかがわかりますからね。

この記事では、キャリアアドバイザーのアドバイスを交え、会社に行きたくないと思ってしまう理由探しから理由別の対処法、気持ちが持ち直せないときの対策までを解説。あなたにぴったりな次の行動を見つけるお手伝いをします。一緒に自分の気持ちと向き合ってみましょう。

気持ちと環境どっちが原因？ 「会社に行きたくない」の原因は2種類に分けられる

会社に行きたくない理由はその悩みを抱えている人の数だけあります。そんなたくさんの理由の中から自分に当てはまるものを見つけて対処法を知るために、まずは悩みの種類を大きく2つに分けて整理してみましょう。

その2種類とは、内部要因と外部要因。ここからは、それぞれがどんな特徴を持つものなのかを解説していきます。この分類は、自分の気持ちと向き合う第一歩です。自分自身に置き換えて、どちらが当てはまるのかを確認してみてくださいね。

自分の気持ちが原因の「内部要因」

会社に行きたくない理由が自分の気持ちの中にある場合を、ここでは内部要因と呼びます。この場合は、自分自身で気持ちや考え方を切り替えたり、リフレッシュしたりすることで少しずつ回復できる見込みがあります。

自分の周りの環境が原因の「外部要因」

周りの環境に会社に行きたくない理由があるなど、原因が自分の外にある場合を外部要因と呼びます。外部要因が原因の場合は、自分の思考や行動を変えるだけでは解決が難しい可能性があります。解決できない悩みに向き合い続けるのはかえって心が疲弊してしまうもの。

会社に行きたくないと感じたとき、その原因が外部要因にあるかどうかを知ることはとても大切です。

「会社行きたくない」の原因をすべて自分のせいと考えてしまったときの影響とは？

会社に行きたくないと感じる原因は、どうしても自分では解決できない場合もあります。だからこそ「原因は全部自分にあるんだ」と責めるのはやめましょう。大切なのは、まずは原因が内部要因・外部要因のどちらにあるのかを見極めることです。

特に、原因が外部要因にあるのに「自分のせい」「自分の努力次第で解決ができる」と考えてしまうと、悩みから解放されるのはなかなか難しくなってしまいます。

具体的にどのような影響があるのかについては、このあとの内容で詳しく解説しているので、まずはそこから確認していきましょう。

「努力してるのに解決できない」の負のループに陥ってしまう

会社に行きたくないのは自分に原因があるとして、解決のためにいろいろ試してみたけれど、自分の力ではやはり解決できない。そうなると、これまでよりももっと落ち込んでしまいませんか？ 

そんな負のループにはまってしまわないためにも、まずは原因がどこにあるのか冷静に整理して、「これって自分のせいだけではないのかもしれない」と一度落ち着いて考えてみてください。

「会社に行きたくない」と感じる本当の原因を見誤る可能性がある

外部要因を解決するには、環境を変えたり、誰かに手助けしてもらう必要があるときが多いものです。

それを自分一人で解決しようとしても、前に進めないばかりか、本当は思っていたよりも簡単に解決できるはずなのに、それを自分自身で難しくしてしまう可能性もあります。

今会社に行きたくないと感じている理由は、本当にあなたにあるのでしょうか？ これを機に一度落ち着いて考えてみましょう。

よくある内部要因の8つの理由とその対処法で気持ちを楽にしよう

会社に行きたくないと思いながら、その理由が自分でわかっていなかったり、理由はわかってるけどどうしたら良いかわからない、と感じることはよくあることです。

ここからは、会社に行きたくない理由になりやすい8つの要素と、それぞれの対処法や気持ちの切り替え方を紹介していきます。自分に当てはまる理由を見つけて、少しでも気持ちが楽になるように、できることからやってみましょう。

職場にはいろいろな人がいるので、誰かを苦手だと思ってしまうことも、誰かに苦手だと思われてしまうことももちろんあります。職場にいる全員を受け入れ、誰からも好かれるのは難しいこと。人にはそれぞれ個性があり性格の違いもあるので、相性の良し悪しは必ずあることは忘れないでください。

人間関係で悩んでいるときは「何とかしたい」と思い悩みすぎず、「職場の人と無理に仲良くする必要はない」と考えてみるのも、心の負担を減らす1つの手段ですよ。

どうしても気になるときはできるだけ苦手な人のことを意識せずに済む環境を作る

もし働く場所をある程度自由に選べるなら、極力苦手な人と同じ場所にいないようにすることで気になりにくくなります。

どうしても同じ環境で働かなければいけない場合は、なるべく自分の作業に没頭したり、社内外で相談や楽しく会話ができる人を見つけるなど、苦手な人のことを意識しすぎずに済む環境づくりをしてみてください。

仕事でミスをしてしまうと、「たくさんの人に迷惑をかけてしまった」「こんなこともできないなんて」と自分を責めてしまう、なんてこともありますよね。周りの人の目が気になって、次の日に会社に行くのがつらくなることもあるでしょう。

しかし、会社が組織であることの意味は助け合うことにもあります。誰かが大きなミスをしてしまったとしても、それをカバーするためにたくさんの人がいるのです。それでも気持ちが楽にならないときは、次のように考えてみてください。

学びを得たことはプラスに捉える

大きな失敗をしたあとには、大きな学びがあるものです。失敗がなければ学びもありません。大切なのは、ミスから何を学んだかです。ここで大きな学びを得て自分のものにできれば、フォローしてくれた人たちも報われますよね。

失敗はそのままにせず、何が悪かったのかを振り返ってこれからの行動を変えていきましょう。そうして学びに変換することができれば、失敗を少しだけでもプラスにとらえられるはず。気持ちが切り替えやすくなりますよ。

「会社に行きたくない」の理由はさまざま。職場環境が合っていない、体調が悪い……そんな目に見える原因だけではないですよね。どうしてもモチベーションが上がらない、なんとなくやる気が出ないというときもあるのではないでしょうか。

特に連休明けや季節の変わり目、天気が悪い日などは気分が上がりにくいもの。些細な要因に思えるかもしれませんが、意外とそんなものから影響を受けることもあるのです。

リフレッシュして気持ちを切り替える

もしモチベーションが上がらない原因がはっきりしないときは、自分の気分を上げるための行動をしてみることが大切です。旅行に行ったり仲の良い友人に会ったり、自分にちょっとしたご褒美を用意したり。そんな「リフレッシュするための行動」が解決の糸口になることもありますよ。

気持ちの問題だけでなく、単純に体調が良くなくて会社に行きたくないこともありますよね。体調が悪いと気分も下がってしまうので、余計に会社に行くことが心の負担になりやすいものです。

ただ、休みづらい雰囲気があったり、責任感が強かったりすると、「仕事ができない体調でない限りは休んではいけない」と思ってしまうこともありますよね。仕事ができる程度のちょっとした不調では休みにくいかもしれませんが、そのちょっとしたことが心や体のSOSかもしれません。

休みをもらって療養に集中する

ちょっと頭が痛い、なんだか体が重い……そんなときもありますよね。仕事はできるくらいの不調でも、そのまま無理をして会社に行くのは良くありません。程度に関係なく、体調不良は会社を休むうえでの正当な理由です。

体調が優れないときは無理は禁物。まずは1日だけ休んでみませんか？ 1日ゆっくり休んで気持ちが切り替わるなら、そうした方が仕事効率も上がるはずです。

連休や長期的な休日のあとは、なかなか気持ちが仕事に対して前向きになりませんよね。それを甘えという人もいるかもしれませんが、気持ちをパッと切り替えられるかどうかは人それぞれです。

自分へのご褒美を用意する

まずは、その日会社に行けた自分にちょっとしたご褒美をあげましょう。ご褒美の頻度を1週間頑張った自分に、1カ月間頑張った自分にと少しずつ減らすことができれば、気持ちが切り替わった合図です。

自分のモチベーションの上げ方を知っておくことは今後仕事をしていくうえでとても役立つので、ぜひ試してみてくださいね。

日々の疲れが蓄積しているなら、それを癒してあげることが大切です。時間をかけて少しずつ、暗い気持ちを前向きにすることを目標にしましょう。

すぐにできるリラックス法を試す

旅行に行ったり、長い休みを取って好きなことができたりすれば解消できるかもしれませんが、なかなか難しいですよね。そんなときは、自宅ですぐにできるリラックス法を試してみましょう。

まずはゆっくりとお風呂に浸かること。ぬるめのお湯に20分ほど浸かるのが効果的です。お風呂に浸かると、体の緊張がほぐれ、リラックスさせる神経が活発になります。

お風呂に入ったらたくさん寝ましょう。アラームをかけず、スマホの電源を切り、質の良い睡眠をたっぷりとってください。質の良い睡眠には、ストレスを感じにくくさせる効果もありますよ。

自己肯定感が下がってしまうと、モチベーションが上がりにくくなってしまいます。仕事にも後ろ向きになってしまいますし、会社に行くことが強いストレスになってしまいます。そんななかで働くのはつらいですよね。まずは自分の気持ちから変えてみましょう。

自分を認めてあげる意識を持つ

たとえばサボらずに毎日出社をしているなら、まずはそこから自分で自分を褒めてあげてください。当たり前のことと思うかもしれませんが、感じるストレスも疲れも人それぞれ。毎日頑張っている自分を認めてあげましょう。

今日頑張ったことやうれしかったことを日記に書くのも、その日の頑張りを振り返ることができる効果的な自己肯定感アップの方法ですよ。

就活のときはこの会社で精一杯働こうと思ったはずなのに、今では長く働く未来が見えない……そんなときもありますよね。実際に働いてみると、思っていたより楽しいことはもちろん、苦しいことや都合の悪いこともたくさんあります。

今自分がしたいことは何かを考える

あなたは、今本当にしたいことを自分で理解しているでしょうか。今の会社で働いていく未来が見えないときは、まず自分がどんな仕事なら未来に前向きになれるのかを考えてみてください。

それができたら、次は自分の未来のために今の会社でできることがないかを考えてみましょう。たとえば自分がしたいことに関するスキルを学ぶ機会があるなら、その習得を次の目標にできますよね。

気持ちを軽くする6つのモチベーションアップ術！ 

会社に行きたくない理由が内部要因にあるときは、仕事とは関係のない人と会ったり、体を動かしてリフレッシュをすることで気持ちが軽くなることがあります。

もしちょっとしたことで気持ちを切り替えられそうなら、これから紹介する方法を試してみてくださいね。あなたにぴったりなモチベーションアップ術が見つかるかもしれません。

①ちょっと贅沢をしてリフレッシュ

普段からできるリフレッシュも良いですが、たまには少し贅沢をしてみるのも気持ちを切り替えたいときにおすすめです。

マッサージや温泉に行く、思い切って高い買い物をする、美味しいものをお腹いっぱい食べるなど、自分の心と体を思う存分いたわってあげましょう。

②仕事とは関係のない人に会う

憂鬱な気持ちを抱えている時、大切なのは誰かに相談すること。けれど、「どうしても相談する気になれない」「一度仕事のことは忘れたい」そう思うこともありますよね。そんなときは、まず誰かと会って話してみましょう。

仕事とは関係のない人と会えば、無理に仕事のことを思い出す必要がありません。楽しかった思い出を振り返ったり、近況報告をし合うことで刺激を受けることもあります。気が向いたら、少しだけ仕事について相談してみても良いですね。きっとあなたの立場を客観的に見て、親身なアドバイスをくれるはずです。

③信頼のおける相手に相談する

小さな悩みであっても、まずは誰かに相談することが大切です。「どうせ話しても解決しない」「迷惑をかけてしまうかも」そう思ってしまうなら、なおさら信頼できる人に相談してください。あなたが信頼する人は、あなたの悩みを聞くことを迷惑だなんて思いませんよね。

悩みを誰かに打ち明けるだけで、すっきりとした気持ちになることもあります。また、悩みを口に出すことで頭の中を整理するきっかけにもなりますよ。なるべく信頼できる人に今抱えているものを吐き出して、苦しみを分かち合ってもらうのも心を楽にする手段として有効なのです。

④体を動かす

体を動かすことで、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンが分泌されます。脳内物質の指揮者とも呼ばれるこのセロトニンには、気分や感情を安定させる働きがあるので、ストレス解消はもちろん、気分が必要以上に下がってしまうのを予防する効果もあります。

「会社に行きたくない」そう思い始めるとどんどん気分が下がっていってしまう人こそ、体を動かしてみてください。まずは朝15分、軽いウォーキングの習慣をつけるだけでもかなりの効果が期待できます。

「そんなことじゃ変わらない」そう思ってしまうかもしれませんが、適度な運動は生活習慣病を防ぐうえでも大切なもの。やって損することはありません。なんとなく憂鬱な気分になってしまうことがあるなら、だまされたと思って一度朝のウォーキングから始めてみませんか？

⑤早寝早起きをして規則正しい生活をする

メンタルの不調が治りにくい人の特徴の一つとして「昼まで寝ている」が挙げられます。理由はさまざまありますが、大きな原因は体内時計が狂ってしまうことにあるでしょう。

生活が不規則になることでメンタルが落ち込みやすくなるのはもちろん、眠れない、疲れが取れにくいなどの体の不調が起きます。それがまたさらに気持ちを沈ませる原因にもなってしまいます。

⑥1日だけ休んでみる

どうしてもモチベーションが上がらなかったり、調子が悪かったりする場合は、1日だけ休んでみるのも良いでしょう。その1日で、これから先の仕事がスムーズに進められるようになるかもしれません。その方が生産性も上がりますし、会社にとってもプラスになるはずです。

休んだとしても、何をしたら良いかわからない……そんなときは、下の内容を参考にしてみてください。

これらをすべて実践する必要はありません。あくまで何をしたら良いかわからない時、参考までに見てみてください。

休むことを伝えたいけど、上手く伝えられるか不安に感じている人は次の記事を読んでみてください。休む理由の伝え方について解説しています。

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では、具体的にはどんなものが外部要因に当てはまるのでしょうか。ここからは、外部要因として悩みを抱えやすいものについて解説していきます。

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仕事に向かうための移動だけですでに疲れてしまうこともありますよね。ルートによっては満員電車に乗らなければならないといった場合もあるでしょう。

通勤時間そのものに苦痛を感じている場合、手っ取り早い解消法として有効なのはリモートワークへの切り替えや職場近くへの引っ越し。ただ、勤務形態が変更できるかは会社の制度にもよりますし、引っ越しにはお金もかかるので、そう簡単には行動に起こしづらいと感じることもあるかもしれません。

もし難しい場合は、できる限り通勤時間をストレスなく過ごせるような環境を作りましょう。

たとえば、座席に座ることができるだけでもストレスはかなり軽減されるかもしれません。また、通勤時間に映画を見たり、読書をしたりと気を紛らわせる手段を用意すれば、ただ目的地に着くのを待つよりもストレスを感じずに過ごすことができます。

リモートワークについては、こちらの記事でも詳しく解説しています。もし視野に入れているなら併せて参考にしてみてください。

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どんなに仕事を頑張っても、1つ終わればまた次の仕事の繰り返し。いつも仕事に追われている……そんな状況に置かれていて「会社に行きたくない」と感じている場合もあるでしょう。

そういった気持ちを抱え続けたまま業務にあたっていては、あなたの心や体が疲れきってしまいます。たとえこなせる量だとしても休憩時間がなくなってしまったり、長時間の残業をしなければ終えられなかったりするのであれば業務量を調整してもらいましょう。

業務量の多さに悩んでいるなら、そもそも出勤日数を減らして業務量を調整する方法もあります。たとえば「週4日勤務」。こちらの記事で詳しく解説しているので、併せて参考にしてみてください。

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もし働く環境を選べるなら、リモートワークや仕事をする場所を変えて一人で仕事に没頭できる環境を作ることで気持ちが楽になるかもしれません。それができないときは、部署異動や店舗異動で環境を変えることができないかを検討してみるのがおすすめです。

会社に居場所がない状態を、あなた一人の力で何とかしようとするのは難しいもの。同じ環境で状況を変えるとなるとあなた自身にも大きな負担になる可能性があるので、まずは自分の近くからストレス要因を遠ざけるつもりで働き方を検討してみてください。

日々仕事としっかり向き合い、サボることもなく努力をして成果を出したのに、それが目に見える形で評価されないとつらく感じることもあるでしょう。そんな環境でも頑張れる人がいれば、そうでない人もいます。心に感じる負担は人それぞれです。

仕事にやりがいを見出せなくなってしまったときは、ますは評価について上司と認識をすり合わせてみましょう。

もしそれで納得ができたのなら問題ありません。ただ、どうしても納得ができない場合は、部署異動や転職を考える必要も出てきます。あなたの心の負担が大きくなる前に、あなたにとって一番良い選択は何か、一度ゆっくり考えてみてください。

ハラスメントを自分の力で解決するのは、かなり難しいことです。我慢していれば自然となくなるものでもありません。相談できる人がいるならすぐに相談しましょう。

会社内では相談窓口を設けている場合もありますし、会社内が難しいなら厚生労働省が相談窓口をまとめた一覧ページに掲載されている機関に相談するのもおすすめです。

また、そこにいるだけで苦しくなるような環境の場合は、我慢せずに環境を変えることも考えてみてください。仕事はもちろん大切ですが、一番大切にすべきはあなた自身の心と体であることを決して忘れないでくださいね。

その職場に根付いている文化や雰囲気が自分に合っていないと、知らないうちにストレスが溜まりやすくなるものです。一方で、それをあなた自身で解決するのは難しいもの。まずはあなた自身の考え方次第で企業文化や雰囲気を受け入れることはできないかを考えてみてください。

たとえば、個人主義が苦手な要素だったとしても、顧客第一の姿勢に共感できるなら気軽に話せる仕事仲間と悩みや学びをこまめに共有することで、ある程度はストレスが軽減できるかもしれません。部署や店舗の異動も有効でしょう。

それでも解決できないようなら、転職を視野に入れるのも一つの手段。まずは今の職場でできることはないかを考えたうえで、将来の選択肢についてゆっくりと考えてみましょう。

今できることを整理しよう！ 外部要因にアプローチする3ステップ

外部要因を解決するために誰かに手を借りたり、環境を変えるにしても、その一歩を踏み出したりするのはなかなか難しいですよね。現状を変えるのは、とても勇気がいることです。もし今すぐにそれができそうにないというときは、別のアプローチをしてみるのが良いですよ。

ここからは、今すぐにできる外部要因へのアプローチを3ステップで解説していきます。できることから1つずつ、一緒にゆっくり歩き出すことから始めましょう。

ステップ①自分に当てはまる外部要因を見つける

会社に行きたくない、そう感じたときはまずは自分の状況を整理して、上で解説した外部要因に当てはまるかどうかを考えてみてください。もし自分に当てはまるものがなかったときは、今自分が置かれている状況は自分の力で解決できるか、本当に自分に原因があるのかを考えてみましょう。

ステップ②外部要因が解決できる環境を書き出す

外部要因が見つかったら、次はそれに悩まされずに仕事ができるのはどんな環境かを考えてみてください。「苦手な人がいない環境」「仕事に関係のないコミュニケーションを求められない環境」など、自分の気持ちに素直になって考えるのがコツです。

ステップ③書き出した環境は今の会社で実現できないか考える

最後に、今の会社では本当にその外部要因から解放されるのは不可能かどうかを考えてみてください。文字にして書き表すことで気持ちが整理でき、もしかすると解決策が見つかるかもしれません。

どうしてもできないというときは、やはり勇気を出して誰かに相談したり、環境を変えたりするのがあなたのためになるでしょう。その方法は「「会社に行きたくない」と感じたときのための6つの対処法」の項目で解説していますよ。

「会社に行きたくない」を解消する第1ステップは誰かに相談すること

「会社に行きたくない」という悩みを解決したいとき、その方法はたくさんありますが、一番は誰かに相談することです。そして避けるべきなのは、誰にも相談できない状況にあること。

それでも、「どうせ相談したって何も解決しない」と思ってしまうことはありますよね。特に今の状況に行き詰まってしまい、いろいろなことをマイナスに捉えてしまうときはそう考えてしまうのも無理はありません。

けれど、誰かに相談することで状況が変わる可能性はおおいにあるのです。ここからは、その可能性について解説していきます。

誰かに相談することで自分を客観的に見ることができる

自分の考えていることを頭の中にしまっておくと、整理するのは難しいものです。そんな時、言葉に出して誰かに説明すると、頭の中が整理できて問題が明確になるときがあります。

自分の状況を客観的に判断するのは、追いつめられているときほど難しくなります。相談相手にあなたの置かれている状況を客観的に見てもらうと、目の前の問題がシンプルに考えやすくなるかもしれません。

つらい気持ちを自分の中にしまっていても解決はできない

自分では解決できない問題に直面した時、それを心の中にしまっておいても自然と解決されることはありません。今のまま、何かを我慢して過ごす日々が長くなるだけではないでしょうか。

すぐの解決にはつながらなくても、今苦しいと思っているなら、まずは誰かに相談してみてくださいね。

「会社に行きたくない」と感じたときのための6つの対処法

相談できる相手が近くにいない、リフレッシュしようとしても気分が晴れない、そんな理由で会社に行きたくない気持ちを解消できない人もいるのではないでしょうか。

ここからは、外部要因に悩まされているときや、内部要因がなかなか解消できないときに試してみてほしい6つの方法を解説します。なかにはハードルの高いものもあるかもしれませんが、あなたの心と体を守るために試してみてくださいね。

①上司に相談する

業務量や職場の人間関係、残業時間などに悩まされているときは、頼れる上司に相談するのが解決の近道かもしれません。異動や業務量の調整など、力を貸してくれる可能性があります。すぐの解決は見込めなくても、まずは意思表示をしなければ現状を変えるのはなかなか難しいものです。

ただ、上司への相談が簡単でない場合は多くありますよね。その場合は、社内の信頼できる相手に相談するのがおすすめです。その人の立場から見た解決策を提案してくれたり、間接的に上司に伝えてくれるかもしれません。

②長期休暇をもらう

会社に休職制度があれば、しばらく仕事を休んでみるのも良いかもしれません。ゆっくり休んで自分の気持ちと向き合い、復職後に気持ちを切り替えて仕事をするための準備期間を作りましょう。

「休んだって変わらない」「一度休んでしまったら復職できないかもしれない」「休みたいなんて言い出せない」そんな思いもあるかもしれません。ただ、無理がたたって心の病気にかかると、治療により多くの時間がかかる可能性があります。自分の身を守るために、少しだけ勇気を出すことができないか考えてみてください。

万が一休職中に転職したくなったら……？ そんな不安があるときは、こちらの記事を参考にしてみてください。

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③病院に相談する

涙が出る、体が動かない、食欲がわかないなど、心のつらさが体調にまで悪影響を及ぼし始めた場合は、病院に相談しましょう。

「病気です」と言われるのは怖いですよね。病院に行くこと自体に抵抗があったり、そんな気力がわかないときもあるでしょう。けれど、今のままではつらさから解放されることはありません。まずは一歩踏み出すことが大切です。

病院に行きにくいときは、オンライン診察を受けてみるのがおすすめです。診察予約をし、パソコンやスマートフォンからそのまま診察を受けることができます。必要があれば薬も処方してくれるので、気軽に相談してみましょう。

④転職する

どうしても今の職場にいられないときは、転職を視野に入れましょう。環境を丸ごと変えれば、気持ちも変わります。

転職の決断は、簡単なことではありません。特に今回のようなネガティブな理由なら、なおさら踏み出しにくいですよね。それでも、まず一番に優先するべきはあなた自身の心。限界が来る前にそこから距離を置くことは、あなたの身を守るうえでは必要なことなのです。

もしどうしても転職に前向きになれないなら、「会社に行きたくないから」以外の転職する理由を探しましょう。たとえば「今よりも興味のある分野に挑戦できるから」という理由なら、転職の申し出も少しはしやすくなりますよね。また、転職に対するモチベーションも上がるかもしれません。

転職以外の選択肢が見つからないけど、不安が大きい……そのような場合には、こちらの記事がおすすめです。参考にしながら自分の気持ちと向き合ってみましょう。

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⑤エージェントやホットラインに相談する

相談をできる相手は、職場の上司や仕事仲間、友達、家族だけではありません。知っている人に相談をするのが難しい場合は、キャリアアドバイザーや国の機関に頼ることもできます。あなたが思っている以上に、気持ちを吐き出す相手はたくさんいるものです。

今の状況を改善するために一番大切なのは、一歩を踏み出すこと。ただ、それは同時に一番難しいことでもあります。一人で達成するのは難しいもの。だからこそ誰かに相談し、頼ることが必要なのです。

⑥仕事を辞める

今の職場で環境を変えるために動く気力もないし、転職も難しい……そんなときは、心や体を壊してしまう前に一度仕事を辞めることを考えてみても良いかもしれませんね。

ただ、再就職の難しさや収入が途絶えることもきちんと考えたうえで、決断は慎重にしなければいけません。一度自分の状況を客観的に見てもらい、冷静な視点からのアドバイスをもらうためにも、できれば一人で考えず、誰かに相談をしたうえで決めるのが良いですよ。

会社に行きたくないときに避けた方が良い4つのこと

会社に行きたくない気持ちはあるけれど、行動を起こすのが難しい。そんなときもあるのではないでしょうか。すぐにでも行動ができるのがベストですが、「何かしなきゃ」と思う気持ちが負担になってしまってはかえって逆効果です。

ここからは、会社に行きたくないと感じたときこそ避けておきたい行動について解説していきます。一つずつチェックしていきましょう。

①無理に我慢して会社に行く

嫌なものを我慢しているだけでも体力を使いますよね。集中力が下がってしまい、思うように仕事が進まないということもあるのではないでしょうか。結果として生産性が下がってしまうので、これは会社にもメリットがありません。

また、「大丈夫」と自分に言い聞かせ続けていると、心の不調を見逃してしまう場合もあります。こまめに自分の心の状態に耳を傾け、無理なときは我慢せずに休息を取るようにしてくださいね。

②無断で休む

無断で仕事を休んでしまうと、一緒に仕事をしている人に心配や迷惑をかけてしまいます。また、無断欠勤をしてしまったことで「迷惑をかけた」という事実がさらに負担になってしまい、余計に心が疲れてしまうかもしれません。

社会人としてのマナーはもちろん、自分自身の負担を軽くするためにも、無断で休むことなくきちんと連絡はしましょうね。

③感情のまま仕事を辞める

心が落ち込んでいると、いろいろなことを考えるのがしんどくなってしまいますよね。けれど、その感情に任せて仕事を辞めるのは避けましょう。目の前にあるかもしれない選択肢を見落とし、そのまま戻れなくなってしまうかもしれません。

④自分と他人を比較して責める

自分と周りを比べる必要はありません。心の容量も職場環境も、人によってさまざまです。自分のペースで少しずつ進んでいきましょう。

周りは競争相手ではありません。多くの人は敵ではなく、味方であるということを忘れないでください。

会社に行きたくない理由を知って解決への一歩を踏み出そう

ここまで、会社に行きたくない理由や対処法、どうしても気持ちが持ち直せないときに取るべき行動を解説してきました。

外部要因はもちろん、内部要因を抱えている人にも共通して言えることですが、忘れないでほしいのは「あなたが思っているよりも、あなたは悪くない」ということです。会社に行きたくないと思ってしまうのは、悪いことではありません。むしろそれは、あなたがこれまで頑張ってきた証拠です。

頑張ったら頑張った分、自分を労わってあげることが大切です。まずは会社に行きたくないと思ってしまう理由を知り、自分にぴったりなリフレッシュの方法や、今できることを試してみてください。それぞれのやり方で、小さくても確実な解決への一歩を踏み出しましょう。