仕事に行きたくない日の乗り越え方22選！ 解決には原因解明が必須

「仕事行きたくない」の乗り越え方は人それぞれ！ 自分に合った方法で対処しよう

こんにちは、キャリアアドバイザーの今井です。

仕事に行きたくないと感じている人から、よくこんな相談をもらいます。

仕事に行きたくない気持ちは働いていれば誰しも感じる瞬間があるものですが、その気持ちを長期的に抱いていたり、仕事に行きたくない気持ちが強いストレスにつながっている場合は、今すぐ解決に向かって動き出す必要がありますよ。

この記事では仕事に行きたくない気持ちの乗り越え方や、理由別の対処法について解説しています。一緒に仕事に行きたくない気持ちと向き合い、自分に合った乗り越え方を見つけましょう。

「仕事行きたくない」を乗り越えるために覚えておきたい2つのこと

仕事に行きたくないと感じた時、つい自分を責めてしまったり後ろ向きな気持ちになってしまうこともあると思います。仕事に行きたくない気持ちを乗り越えるには、まずはその考え方を変える必要がありますよ。

ここからは、仕事に行きたくない気持ちを乗り越えるために覚えておいてほしいことについて解説していきます。この先の内容を確認し、仕事に行きたくない気持ちを乗り越えるための考え方を身に付けましょう。

仕事に行きたくなくて悩んでいるのはあなただけじゃない

仕事に行きたくない気持ちを乗り越えるうえでまず覚えておいてほしいのが、その気持ちを抱えているのがあなただけではないということです。

Job総研が実施した、仕事への意識に関する調査結果をまとめた「2022年 仕事の意識度調査」によると、仕事をしたくない・行きたくないと感じたことのある人は回答者全体に対して77%います。多くの人が働くなかで仕事に行きたくないと感じた経験があることがわかりますね。

「乗り越える」という意思を持てた時点で一歩踏み出している

仕事に行きたくない気持ちを抱えているあなたに忘れないでほしいのは、「乗り越えたい」という意思を持って行動を起こそうとしている時点で、すでに大きな一歩を踏み出しているということです。

仕事に行きたくないと感じながら、何も行動を起こせずにいる人もたくさんいます。そのようななかで、少しでも仕事に前向きになろうとする姿勢を持つことができている自分をまずは評価してあげましょう。

仕事に行きたくない気持ちを放置する3つのリスク

仕事に行きたくない気持ちを放置すると大きなストレスにつながったり、仕事をするうえでも支障をきたす可能性があります。仕事に行きたくない気持ちを乗り越えるには、そういったリスクも把握しておきましょう。

ここからは、仕事に行きたくない気持ちを放置する3つのリスクを解説します。この先の内容もしっかりと確認し、万が一に備えた早めの行動につなげましょう。

①仕事への意欲が下がり成果を出すことができない

仕事に行きたくない気持ちを抱えたまま仕事をしても、なかなか意欲的になることはできませんよね。そのために思うような成果を出すことができず、よりいっそう仕事への意欲が下がって仕事に行きたくなくなる負のループに陥ってしまう可能性があります。

また仕事に意欲を持てずにいると、職場の人や企業に迷惑をかけてしまうこともあるでしょう。あなただけの問題ではなく、周囲にもマイナスな影響を及ぼしてしまう可能性がありますよ。

②心身に負担がかかり体調を崩す

仕事に行きたくない気持ちを我慢し続けることでストレスが溜まり、心身に大きな負担となる場合があります。そのまま放置すると体調を崩してしまったり、悪化すれば働くのが難しくなることも考えられますよ。

仕事に行きたくない気持ちは誰しも抱えることがあるものですが、それがどの程度のストレスとなり、負担になるのかは人それぞれです。知らないうちにストレスを抱え込んでしまっている可能性もあるので、早いうちに対処することが重要ですよ。

③意欲の低さが態度に現れ職場での印象が悪くなる

仕事に行きたくない気持ちから意欲が下がり、それが態度に現れてしまうと、職場でのあなたの印象も悪くなる可能性があります。

いつも仕事へのやる気がなかったり、後ろ向きな発言が多い人と仕事をするのは疲れてしまいますよね。仕事に行きたくない気持ちを放置すると、あなたも周囲の人に対して無意識にそのような印象を残してしまうかもしれません。

もしすでに職場の人間関係での悩みを抱えているなら、こちらの記事が参考になります。打開策がないかを確認してみてくださいね。

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そんなときは、改善策としてすぐにできる気分転換の方法やリフレッシュ法を試してみるのがおすすめです。

ここからは、仕事に行きたくないときにすぐできる1日を乗り越えるための対処法を解説していきます。習慣づけることで仕事へのモチベーションが上がる可能性もあるので、ぜひ試してみてください。

仕事に行きたくない気持ちを乗り越えたいときにおすすめなのが、仕事の前後に楽しみな予定を入れることです。予定を入れることで仕事を頑張るモチベーションになるので、仕事に行きたくない気持ちを緩和できますよ。

特に仕事終わりの予定を入れることで、仕事に前向きになれることがあります。「早く仕事を終わらせよう」という気持ちにもなるので、いつもより効率的に仕事ができたり、仕事とプライベートにメリハリをつけやすくなりますよ。

仕事の通勤時間は満員電車や職場に向かうことへの気の重さから、ストレスが溜まりやすいものです。この時間に「仕事に行きたくない」と感じることも多いですよね。そのようなときは、通勤時間でモチベーションを上げる工夫をするのがおすすめです。

特に通勤時間に読む本を決めておくと「続きが気になる」という思いから通勤時間のストレスが緩和される可能性があります。仕事へのモチベーションも上がりやすくなるので、通勤時間でできる趣味を見つけましょう。

職場で過ごす時間を楽しくする工夫をするのも、仕事に行きたくない気持ちを乗り越えるにはおすすめです。特に気の合う人と雑談する時間を作ることで、「今日は何を話そうかな」と考えることにつながり、仕事へのモチベーションを上げやすくなりますよ。

仕事をするうえでは職場の人間関係もモチベーションに大きく影響するので、気の置けない同僚を作り仕事の時間を楽しくする工夫をしましょう。まずはランチに誘ってみる、積極的に仕事の質問をしてみるなど、コミュニケーションの機会を増やすことから始めてみてください。

仕事に行きたくないときは、無理に仕事に行かずに有給休暇を取得してリフレッシュするための日を作るのも乗り越え方の一つです。

仕事に行きたくないという理由で休むのは抵抗があるかもしれませんが、仕事に行きたくない気持ちをひきずったまま意欲のない状態で取り組んでも、生産性が下がってしまう可能性があります。

そのような状態が長期的に続くと周囲に迷惑をかけてしまう可能性も十分にあるので、一日休んでまた仕事への意欲がわくならそちらの方が企業にも迷惑をかけずに済みますよ。

仕事に行きたくない気持ちを一人で抱え続けていると、次第に大きなストレスになり心身に負担をかける可能性があります。そのような事態を防ぐためにも、仕事に行きたくないと思ったときは誰かに話を聞いてもらうのがおすすめです。

悩みを口に出して誰かに聞いてもらうことで、心が軽くなったりモヤモヤがある程度解消されることがあります。また話を聞いてもらった相手からアドバイスをもらえることもあるので、仕事に行きたくないと思ったときには積極的に周囲の力を借りて乗り越えましょう。

仕事に行きたくない気持ちを乗り越えたいときは、できるだけ肩の力を抜いて仕事と向き合う意識を持つ方法も役立ちます。

たとえば「仕事に行きたくないけど頑張らないと」「成果を残さなければ」とばかり考えてしまうと、思うように仕事ができなかったときに自分を責めてしまい、ますます仕事に行きたくない気持ちが大きくなる可能性がありますよ。

そうではなく、「仕事に行っただけでもえらい」「とりあえず辞めたくなるまでは行ってみよう」という程度の気持ちで仕事に向き合いましょう。仕事に対する責任感やプレッシャーを緩和することで、仕事に行きたくない気持ちが解消されることもあります。

「仕事行きたくない」を乗り越えるには根本の原因解明がマスト！

仕事に行きたくない気持ちを抱えている人のなかには、長期的に仕事に行きたくないと感じていて心身に負担をかけている人もいるでしょう。そのようなときは、仕事に行きたくない気持ちを解消する根本的な解決策が必要になります。

そこで重要なのが、なぜ仕事に行きたくないと感じるのかを明確にすることです。仕事に行きたくない原因がわかれば、それを解決するための対策を打ち出すことができますよ。

この先で仕事に行きたくない理由を解明する方法や、理由に合わせた対処法を解説しています。欠かさずにチェックし、あなたの仕事に行きたくないという気持ちを根本的に解消しましょう。

仕事に行きたくない原因と対処法を解明する3ステップ

仕事に行きたくない気持ちを根本から解決するなら、第一に原因の解明をする必要があります。

ここから3ステップで原因を見極める方法を解説していくので、あなたの場合はなぜ仕事に行きたくないと感じるのかを明確にして次のアクションにつなげましょう。

仕事に行きたくないと感じている時、会社に行くことそのものが憂うつだと感じることも多いですよね。そのような場合の対処法はこちらの記事で解説しているので、参考にしてください。

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ステップ①仕事をしていてストレスを感じる瞬間を書き出す

仕事に行きたくない理由を明確にするために、まずは仕事をしていてストレスを感じる瞬間を可能な限り書き出してみましょう。

思い当たることがあればどんなに小さなものでもかまわないので、できるだけ具体的に書き出すことがポイントです。自分では大きなストレスを感じていないつもりでも、小さなことの積み重ねが大きな負担になっている可能性がありますよ。

モチベーショングラフを使ったことがない人は、こちらの記事で使い方や作成法を確認してください。テンプレートも載っているので、すぐにモチベーショングラフを作成することができます。

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ステップ②特に我慢できないと感じるものをピックアップする

ストレスを感じる瞬間を書き出したら、次にそのなかから特に我慢できないと感じるものをピックアップしましょう。もし複数個あるなら、ストレスが強い順に並べて上から3番目までをピックアップするのがおすすめです。

ここで我慢できないと感じたものが、あなたが仕事に行きたくないと感じる大きな原因である可能性が高いですよ。しっかり自分自身と向き合い、我慢できないと感じる要因をピックアップしてみてください。

ステップ③どのような環境ならストレスを緩和できるか考える

最後に、どのような環境ならストレスを緩和できるのかを考えましょう。その環境を実現するのが現実的なのかどうかをふまえて考えてみてくださいね。

この時、その環境を実現するまでのプランが立てられるかどうかも重要なポイントになります。解決策はあっても現実的でなければ実現は難しいので、希望の実現に向けてどのように行動すれば良いのかが明確かどうかもあわせて考えておきましょう。

そもそもストレスの少ない仕事に就きたいと感じている人は、こちらの記事を参考にしてください。あなたに合ったストレスの少ない仕事を見つける方法を解説しています。

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「仕事行きたくない」を乗り越えよう！ 原因別の11の対処法

なぜ仕事に行きたくないと感じるのか、その原因がわかったら次は対処法を練る必要があります。

ここからは、よくある仕事に行きたくない原因とそれぞれの対処法について解説していくので、あなたの場合はどのような対策ができるのかを確認しましょう。

●どのような仕事なら楽しめるのかを明確にしよう

今の仕事に楽しさややりがいを見出せず、それが仕事に行きたくないと感じることにつながっているなら、どのような仕事なら楽しめるのかを明確にしましょう。

これまでの経験を振り返り、「この作業は自分に合っている」「あの仕事に興味があるな」と感じるものがないか考えてみてください。

楽しめる仕事が明確になったら、その仕事に近づくためには今の職場で何ができるのかを考えましょう。

すぐに実現することは難しくても、ある程度キャリアを積めば希望をかなえやすくなる可能性があります。そういったキャリアパスを実現することはできないか、先輩や上司に相談してみるのもおすすめです。

転職を考えている場合は、どのようなリスクがあるのかこちらの記事で確認しておきましょう。あわせて対処法も解説しているので、転職の際に役立ちますよ。

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●なぜ向いていないと思うのか明確にしよう

仕事に行きたくないと感じている人のなかには、今の仕事が自分に向いていないと思っている人もいると思います。そのようなときは、まずなぜ向いていないと感じるのかを明確にしましょう。

理由が明確になったら、それを職場内で解決できる方法はないか考えてみてください。漠然と「向いていないかも」と考えているだけでは事態を変えることはできないので、仕事に行きたくない気持ちが大きなストレスにつながる前に行動を起こしましょう。

そもそも自分に合う仕事がわからない人は、こちらの記事を参考にどのような仕事が合うのかを見つけることから始めましょう。

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●周囲の人にスキルアップの方法を聞いてみよう

仕事についていけないと日頃から感じており、苦手意識を持っている場合も、仕事に行きたくない気持ちにつながりやすくなります。そのようなときは、周囲の力を借りて状況を改善できないか考えてみましょう。

一緒に仕事をしている先輩や上司に今の状況を相談し、改善策はないか、どうすれば仕事についていけるようになるかアドバイスをもらうのがおすすめです。

●プレッシャーや緊張に耐えるためのマインドセットをしよう

大切な取引先と仕事をしていたり大きな商談を抱えていたりすると、仕事に対しプレッシャーを感じてしまい仕事に行きたくない気持ちにつながることがあります。そのようなときは、プレッシャーを乗り越えるための気持ち作りが重要です。

特に第三者に相談するのは、おすすめの乗り越え方です。同じようなプレッシャーを感じている際の対処法を教えてもらえることがあるほか、上司に相談すればそのような仕事を避けられるよう便宜を図ってもらえる可能性もありますよ。

●人間関係を気にせずに仕事に没頭できる環境作りをしよう

職場での人間関係がうまくいっていないために仕事に行きたくないと感じるときは、できるだけ人間関係を気にせずに仕事に没頭できる環境を作りましょう。

職場の人間関係は自分一人の力ではどうすることもできない場合が多いので、できるだけ気にせずにいられる環境を作ることが最も負担の少ない乗り越え方です。無理に働きかけようとせず、自分にとってベストな方法を探しましょう。

●自分に合う環境を整理して上司に相談しよう

企業風土は実際に働いてみなければわからないので、「入社したら想像と違った」「やっぱり自分には合わないかも」と感じてしまうこともあるでしょう。そのようなときは、まずどのような環境が自分に合うのかを考えてみてください。

自分がどのような環境を求めているのかを明確にしたうえで、上司にその希望を伝えてみましょう。場合によってはあなたの希望に近い環境を用意してもらえる可能性があります。できるだけ具体的に伝えることで、よりあなたに合った環境で働く術を模索してもらえますよ。

その企業の風土には、社風も大きくかかわってきます。社風についてより詳しく知りたい人は、こちらの記事を参考にしてください。

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●ミスを学びに変える意識を持とう

大きなミスをしてしまった後だと、仕事に行きたくないと感じてしまうのも仕方がありません。そのような気持ちを乗り越えるには、ミスを学びに変えてスキルアップする意識を持つことが重要です。

ミスをすると少なからず周囲に迷惑をかけてしまうため、それも原因で仕事に行きたくないと思ってしまうこともありますよね。しかしミスは誰にでもあり、それは周囲の人も理解しています。大切なのは、同じミスを繰り返さないよう行動を変えていくことです。

●通勤時間にできるストレス緩和法や通勤回数・時間を減らす方法を試そう

通勤時間に抱えるストレスは、人によっては非常に大きなものになります。通勤だけで疲れてしまい、出社する頃には仕事に向き合う気力もない……そのような状況が続いては、仕事に行きたくないと思ってしまうこともあるでしょう。

そのようなときは、こちらを参考に通勤時間にできるモチベーションアップの方法を試すのがおすすめです。もしそれでも緩和できないときは、通勤回数や通勤にかかる時間を減らす方法を考えてみてください。

通勤時間のストレスを緩和することで、その日一日の仕事のモチベーションも上がる可能性があります。結果として仕事に行きたくないと感じる瞬間が減ることも考えられますよ。

●仕事終わりにご褒美を用意したり自分を褒める習慣を作る

長期的な休暇の後だと、仕事へのモチベーションが下がってしまい仕事に行きたくないと感じることもあるでしょう。そのようなときは、仕事終わりにご褒美を用意しておくのがおすすめです。こちらでも解説しているので、参考にしてください。

また、仕事に行った自分を褒める習慣をつけるのも仕事に行きたくない気持ちを乗り越えるうえではおすすめです。

自分を肯定することができると、仕事に対する抵抗感がなくなっていく可能性があります。結果として仕事に行きたくない気持ちを解消しやすくなりますよ。

●無理せずゆっくり休んで復帰後しっかり力を発揮しよう

体調が良くなくて仕事に行きたくないと感じるときは、無理せずに休むのがおすすめです。体調が悪いまま仕事をしても生産性が上がらなかったり、いつもはしないミスをしてしまい、職場の人にも迷惑をかけてしまう可能性がありますよ。

無理をするよりは仕事を休んで体調を戻すことに専念し、復帰してから存分に力を発揮しましょう。その方が生産性が上がり、企業としても良い影響につながります。

●とりあえず仕事に行って様子を見よう

仕事に行きたくない気持ちに明確な理由がない場合は、理由が見つかるまでとりあえず仕事にだけは行くという意識で出勤するのが良いですよ。

あまり深刻に考えすぎず、モチベーションが低くてもとにかく仕事に行くことを繰り返しているうちに、仕事に行きたくない気持ちが緩和される可能性があります。

もし仕事に行きたくないのが一時的なものでなく、根本的に解決できるような原因があるなら、出勤を重ねるうちにその原因が見えてくるはずです。そのときに原因に合わせた対処法を考えてみてください。

どうしても仕事に行きたくない……そんなときに検討したい5つの対処法

仕事に行きたくないと感じる人のなかには、対処法を試してみてもどうしても仕事に前向きになれない人もいると思います。そのようなときは、無理せずに自分の身を守るための対処法を試してみましょう。

ここからは、どうしても仕事に行きたくないときの5つの対処法を解説します。あなたの健康を優先した判断をするために、この先で紹介する方法を検討してみてください。

①短期休暇を取りリフレッシュする

どうしても仕事に行きたくない気持ちを乗り越えられないときは、3日～1週間程度の短期休暇を取り、リフレッシュすることに専念するのがおすすめです。

仕事のことを考えずに心身の調子を整える期間を作ることで、気持ちが切り替わり仕事に前向きになれる可能性があります。また短期間の休暇であれば比較的仕事にも復帰しやすいので、休暇を取ることに抵抗があっても実践しやすいですよ。

とはいえ「休暇を取るにしても、どんな理由を伝えれば良いかわからない」と悩んでしまうこともありますよね。そのようなときは、こちらの記事が参考になります。

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②部署異動で仕事内容を変える

部署異動をして仕事内容や職場の環境を変えることも、仕事に行きたくない気持ちをなかなか乗り越えられないときにおすすめの対策法です。たとえば仕事内容や人間関係に悩みを抱えており、それを解消するのが難しいなら部署異動を検討してみてください。

部署異動をするだけでも仕事内容や人間関係、職場の雰囲気は大きく変わるので、これまで抱えていた悩みが解消できる可能性があります。初めのうちは覚えることが多く苦労するかもしれませんが、乗り越えれば仕事に行きたくない気持ちも解消できる可能性が高いですよ。

③休職して一度仕事から距離を置く

仕事に行きたくない気持ちが大きく、体調や心の調子に不調が現れているなら、思い切って休職し自分と向き合ったり治療に専念する時間を作るのがおすすめです。

もしストレスが原因で体調が悪くなっているなら、問題なく仕事ができる状態にまで治すのには時間がかかります。そのまま放置していると治すのは難しくなる一方なので、早いうちに休職をして治療を始めることが重要です。

休職をするなかで今後について冷静に考えた時、転職をするという決断にいたることもあるかもしれません。そのようなときに休職中でも転職活動をして良いのか悩んだら、こちらの記事を参考にしてくださいね。

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④転職で環境を変える

仕事に行きたくない気持ちを乗り越えるのが難しいときは、転職をして環境を変えるのも手段の一つです。自分一人で解決できない問題に向き合い続けると余計に負担がかかるので、環境そのものを変えて負担をなくす方法も視野に入れましょう。

転職をするにはそれなりのエネルギーが必要ですが、仕事に行きたくない気持ちを抱えたまま仕事をしていても状況が良くなることはありません。思い切って環境を変えて新たな気持ちで仕事に取り組むのも、仕事に行きたくない気持ちを解消する効果的な方法です。

転職に失敗しないためには、ポイントを押さえた対策をすることが重要です。詳しい方法をこちらの記事で解説しているので、参考にしてください。

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⑤退職をして心身の状態を整えるのに専念する

仕事に行きたくない気持ちを乗り越えられず、何か行動を起こす気力もないほど心身に負担がかかっているなら、何よりもその環境から離れることを第一に考えましょう。思い切って退職をし、働ける状態になるまで心身の状態を整えるのに専念してください。

仕事を辞めるうえでも心身に負担がかかったり、大変なこともあるでしょう。しかし、仕事に行きたくないあまり何事にも無気力になっている状態だとすると、早急に対処しなければ働くこともできなくなってしまう可能性があります。

自分の身を守るためには今何をすべきなのかを考え、何よりも自分のためになる判断をすることが大切ですよ。

また、もし退職理由が「仕事に行きたくない」「しんどい」といったもの以外考えられない場合は、今の職場にどのように伝えれば良いのかが悩むところですよね。そのようなときは、こちらの記事を参考にしてください。

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これだけは避けよう！ 仕事に行きたくないときの4つのNG行動

仕事に行きたくない気持ちを抱えながら働いていると、つい衝動的な行動に出たくなったり自分を責めてしまうこともあるかもしれません。しかしそういった行動は、余計に自分を追い詰めることにつながるため避けましょう。

ここからは、仕事に行きたくないときに避けるべき4つの行動を解説します。今以上に自分を追い込まないよう、この先もしっかりと確認しておきましょう。

①無断で仕事を休む

どんなに仕事に行きたくない気持ちが強かったとしても、無断で仕事を休むのは避けましょう。余計に仕事に行きたくなくなってしまうほか、あなたにとってマイナスな影響が大きくなる可能性があります。

仕事に行きたくない、休みたいと思ったときは、無理せずに仕事を休みましょう。はっきりとした理由は言えなくてもかまわないのできちんと職場に連絡を入れ、後日落ち着いた状態で事情を話すのも一つの手です。

②後先考えずに突然仕事を辞める

仕事に行きたくない思いが強かったとしても、後先考えずに突然仕事を辞めると将来的に自分を追い込むことになります。退職をするなら先のことをよく考えたうえで行動することが大切です。

最もベストなのは、次の就職先を見つけておくことですよ。特別な理由がない場合は転職先を見つけたうえで退職をするか、今後どのように行動するのか入念にビジョンを立てておきましょう。

仕事を辞めたいと考えている人はこちらの記事が参考になりますよ。

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③仕事に行きたくない気持ちを我慢し続ける

仕事に行きたくない気持ちを抱えたままだと、意欲が下がり成果が出にくくなるなど業務上の支障をきたす可能性があります。またストレスが溜まることで心身に不調が出ることも考えられ、自分を追い込むことにつながりますよ。

ある程度我慢しなければならないこともあるかもしれませんが、長期的に仕事に行きたくない気持ちを抱えているなら対策を講じる必要があります。知らないうちにストレスが溜まっていることも十分に考えられるので、無理せずに自分にとって必要な行動を取りましょう。

④自分を責める

仕事に行きたくないからといって「甘えてる」「こんな自分はだめだ」と思う必要はありません。仕事に行きたくないと思う瞬間は誰にでもあるので、甘えだと自分を責めるのはやめましょう。

仕事に行きたくないと感じる自分を責めてしまうと、ネガティブな考えにとらわれ原因を冷静に分析することができなくなります。結果として対策を打つことができず、ストレスが溜まる一方という悪循環に陥ってしまう可能性がありますよ。

「仕事行きたくない」の乗り越え方は状況に応じて判断！ 自分に合う方法で対処しよう

ここまで、仕事に行きたくないと感じたときの乗り越え方や原因の見極め方を解説してきました。仕事に行きたくないと感じるのは誰しもあることであり、自分を責める必要はありません。

仕事に行きたくない気持ちを乗り越えるために大切なのは、原因を見極めることです。原因を知ることでどのように対策をすれば良いのかがわかるので、まずは3ステップで仕事に行きたくない理由を明らかにすることから始めましょう。

あなたに合った対策をすることで、仕事に行きたくない気持ちを解消することはできます。現状を打開するために今何ができるのかを落ち着いて考え、仕事に行きたくない気持ちを乗り越えましょう。