職場で孤立したら？ 孤立した時期から考える11の対処法を大公開！

職場で孤立していると感じるなら状況に合わせた対処法を実践しよう

こんにちは、キャリアアドバイザーの今井です。

職場で孤立していると感じている人から、よくこんな相談をもらいます。

職場で孤立しているとなると、業務を進めづらかったりモチベーションが下がったりしてしまうことがありますよね。精神的にも大きな負担がかかる場合があるので早めの対処が必要ですよ。

大切なのはなぜ孤立しているのかを明確にし、その理由に合わせた対処法を打ち出すことです。まずはあなたが置かれている状況を冷静に把握することから始めましょう。

この記事では、職場で孤立していると感じた際の対処法や、孤立しないために心掛けておきたいことを解説します。まずは現状分析から始め、一緒に現状を打開する方法を見つけましょう。

「職場で孤立してるかも」と思ったときに忘れないでほしいこと

職場で孤立していると感じると、つい自分を責めてしまったり状況を後ろ向きに考えてしまったりして、視野が狭まりがちです。そのような状況では本当にあなたが孤立しているのか、孤立しているとしたらどのように対処すれば良いのかが判断できなくなってしまいますよ。

ここからは、「職場で孤立しているかも」と感じたときに覚えておいてほしいことを解説します。今の自分の状況を冷静に見直すためにも、まずはマインドセットから始めましょう。

職場で孤立しているように感じたときにまず覚えておいてほしいのは、職場で孤立している原因が必ずしもあなただけにあるわけではないということです。

人間関係のトラブルにおいては、誰か一人だけに原因があることのほうが少ないものです。あなたに原因の一端がある可能性はありますが、だからといって自分を必要以上に責めるのはやめましょう。

自分からすると職場で孤立しているように感じていたとしても、周囲から見ればそのようなことはまったくない可能性もあります。

不安なことがあると悪いほうへ考えが傾きがちですが、そのようなときこそ、一度自分が置かれている状況について客観的に見ることが大切ですよ。一歩引いた視点で見てみれば、気にしすぎだったということもありえます。

それでもどうしても職場での人間関係が悪いように感じられて、退職を考えることもあるかもしれません。そのようなときは決断の前にこちらの記事を読んでみてください。

関連記事

人間関係に悩んで仕事を辞めたい人へ｜選べる6つの選択肢を徹底解説

人間関係で仕事を辞めたいと考える人はあなた以外にも多くいます。本当に退職しても良いのかを考えるための8つのチェックリストをキャリアアドバイザーが徹底解説します。退職以外の選択肢も紹介していきます。

記事を読む

職場で孤立してしまう3つの想定要因！ タイミング別に解説

今の自分の状況を客観的に見ても孤立していると感じるなら、できるだけ早い段階で対処する必要があります。そのために、まずはなぜ孤立しているのかを考えてみましょう。

職場で孤立している原因は、孤立し始めたのはいつ、どんなときからなのか、つまり自分のケースから判断することもできます。

もちろん必ずしもここで解説する内容に当てはまっているとは限りませんが、可能性の一つとして確認してみてくださいね。

①入社当初｜コミュニケーションの取り方に問題がある

入社当初から職場で孤立している場合は、第一印象があまり良くなかった可能性があります。つまり、最初の段階でのコミュニケーションの取り方に問題があったパターンですね。

悪気はなかったとしても第一印象が悪くなるような対応をしてしまうと「接しづらいな」「人とかかわるのが好きでないのかも」と不安を抱かせてしまい、結果として周囲から距離を置かれてしまう可能性がありますよ。

②入社後少ししてから｜仕事の方法や価値観が合わない

入社後少ししてから孤立し始めた場合、周囲の人もあなたの人柄や考え方をある程度理解してきた段階で距離を置かれている可能性があります。この場合に考えられるのは、仕事の方法や価値観が一緒に働く人と合わなかったということです。

周りの人の仕事の進め方や価値観に無理に合わせる必要はないものの、たとえば、常に否定的な意見を口にしていたりするとやはり周囲からは距離を置かれやすくなります。

人間関係を円滑にするうえでは、ある程度周囲に合わせることも必要な場合がありますよ。

③つい最近｜トラブルにつながるような事態が発生した

つい最近までは人間関係が良好だったにもかかわらず、急に孤立し始めたと感じる場合は、何か人間関係に影響を及ぼすようなトラブルが発生していないか考えてみてください。

仕事をするうえではトラブルは避けられないものです。そこで大切なのが、トラブルが発生したときとその後の対応になります。特に自分が原因でトラブルが発生した場合は、周囲にも誠意を持って対応する必要がありますよ。

職場で孤立している原因を3ステップで分析しよう！

職場で孤立している原因を見極めるために、今職場で自分がどのような立ち位置にいるのかを正確に理解する必要があります。

ここからは現状を冷静に分析する方法を3ステップで解説していくので、一緒にこれまでの出来事を振り返りながら職場で孤立している原因を洗い出してみましょう。

ステップ①今の職場に入社してからの経験を書き出す

現状分析の第一ステップとして、まずは今の職場に入社してからの経験を整理することから始めましょう。頭のなかで考えるのではなく、紙に書き出して可視化するのがおすすめです。

この時、モチベーショングラフを使うことでより経験を整理しやすくなります。またモチベーションの上がり下がりがわかるので、職場で孤立につながった出来事も判断しやすくなる可能性がありますよ。

モチベーショングラフの作成法がわからない人は、こちらの記事を参考にしてください。テンプレートも紹介しているので、すぐに作成することができますよ。

関連記事

テンプレ・見本付き！ モチベーショングラフの書き方＆活用法を解説

就活で重要な自己分析。そんな自己分析をおこなう際におすすめの方法の1つが「モチベーショングラフ」です。この記事では、キャリアアドバイザーがモチベーショングラフの書き方なや注意点、活用方法などを記入例を参考に徹底解説しますので、ぜひ参考にしてみてください。

記事を読む

ステップ②職場で孤立していると感じるようになった時期を振り返る

これまでの経験を整理することができたら、次に職場で孤立していると感じるようになった時期はいつだったかを振り返りましょう。

明確な時期を割り出すのが難しい場合は、おおよその時期でもかまいません。周囲の人の態度に違和感を感じ始めたのはいつだったかを考えてみてくださいね。

ステップ③その時期に何があったかを考え原因を整理する

職場で孤立し始めたおおよその時期がわかったら、その時期にあったことをモチベーショングラフをもとに振り返ってみましょう。

この時点では、職場での孤立に直接つながっているとは感じられない出来事も書き出しておいてください。人間関係のトラブルに関しては、思いもよらないことが原因となっている可能性があります。

職場で孤立していると感じ始めた時期に何があったか、その時期に自分が周囲にどのように接していたか、また周囲はどのような態度だったかを考えてみましょう。

起こった出来事と周囲の態度、自分の態度について書き出し可視化することで、事態を客観的に見ることができますよ。

【①入社当初から孤立している人向け】いますぐできる対処法4選

もし入社当初から職場で孤立していると感じていた場合は、第一印象が良くなかったために周囲から「近寄りがたい」「人と接するのが好きでないのかも」と思われている可能性があります。

このような場合は、少し行動を変えるだけでも周囲からの印象を変えられる可能性がありますよ。ここからは明日からすぐにできる対処法を解説していくので、自分のペースで実践してみましょう。

職場で孤立していると感じると、周りの人と距離を置いてしまったり口数が少なくなったりしやすいですよね。そのような態度が近寄りがたい雰囲気につながっていることも多いので、まずは職場の人に積極的に挨拶をすることから始めましょう。

笑顔で挨拶をするだけで、相手に親しみやすい印象を残しやすくなります。これを毎日続けていけば、コミュニケーションのきっかけになることも考えられますよ。

職場で孤立している状況を改善するために意識したいのが、職場の人とのかかわりを避けないことです。「嫌われてるから自分がいても楽しくないだろうな」といったように考えるのはやめ、声をかけられた際には積極的に参加するのがおすすめです。

入社当初から孤立している場合は、周囲があなたについて「人とかかわるのが好きではない」と誤解していることも少なくありません。そのようなイメージを払拭するためにも、人とかかわる機会があれば積極的に参加してみてください。

周囲の人と接することに少しずつ慣れてきたら、雑談の機会を設けるのも一つの手です。仕事の合間や休憩時間、挨拶をした後など、一言を添えるだけでも雑談のきっかけになりますよ。

雑談を通してお互いへの理解が深まれば、「接しづらい」という印象も次第になくなっていきます。これをきっかけに職場で孤立している状況を改善できる可能性がありますよ。

どうしても行動を起こすのが難しかったり、行動を起こしてもなかなかうまくいかないときは、上司に相談するのもおすすめです。職場で孤立している感覚があること、今の状況を改善したいことを伝えてください。

同じ職場で働いている第三者の視点から見ることで、解決策が見えてくることもあります。また上司はこれまでに同じような悩みを持っている人の相談にのった経験がある可能性もあるので、困ったときは相談してみましょう。

入社後少ししてから職場で孤立していると感じ始めたときは、場合によっては双方の歩み寄りが必要だったりと、あなた一人の努力では解決が難しいこともあります。

ここからは入社後少ししてから孤立していると感じ始めた際の対処法について解説していくので、現状ではどのような対策がとれるのかを確認してみましょう。

入社後少ししてから職場で孤立していると感じ始めた場合は、自分一人の努力では改善が難しい場合があります。そのようなときは「職場は仕事をする場所」と割り切り、人間関係についての悩みを抱えすぎないようにするのも対策の一つです。

職場は仕事をする場所なので、孤立していても業務に支障がなければ無理に周囲の人とかかわる必要はありません。人間関係に悩まされてモチベーションを下げてしまうよりも、割り切った考え方をするようにしてストレスを軽減する方法もありますよ。

職場で孤立している場合は無理に職場の人と仲良くしようとするのではなく、プライベートの充実に重きを置いて考えるのも対処法の一つです。

プライベートを十分に充実させ、職場ではできるだけ人間関係のストレスを溜めないようにすれば、働くうえでのモチベーションを維持しやすくなります。「仕事は趣味を充実させるため」といったように割り切り、仕事に向き合うのも一つの手段ですよ。

職場で孤立している状況の改善が難しい場合は、考え方を変えて職場で孤立していることのメリットに目を向けてみる方法もあります。

職場での人間関係が良好なことによるプラスな影響は多いものですが、一方で関係性が変わってしまった際に大きな悩みの種になったり、人間関係が良好だからこそ生じる気苦労もあります。

そのようなことから解放されるのは、職場で孤立していることのメリットとも言えますね。そうしたメリットに目を向け、仕事は仕事と割り切って業務に必要なかかわりだけに対応するのも一つの手です。

職場で孤立していると感じたとしても、周囲に理解を求めるための行動を起こすことで改善をはかることは可能です。職場で孤立している原因は周囲があなたについて誤解している点にあることも考えられるので、自己開示する機会を逃さないことが大切ですよ。

職場で孤立し始めてから時間が経っている場合は、自分からランチに誘ったり任意参加の飲み会や集まりに積極的に参加することが大切です。勇気が要るかもしれませんが、少しずつ周囲とコミュニケーションを取る機会を増やしていくことが重要ですよ。

職場で孤立した原因がトラブルであると明確にわかっているなら、トラブルによって悪化してしまった人間関係を修復する方法を実践していきましょう。

これまで良好な人間関係を保てていたなら、関係修復は必ずできます。ここから解説する3ステップで、解決の糸口を見つけてくださいね。

トラブルが原因で職場で孤立してしまっている場合は、まずトラブルの内容を整理して直接の原因となる要素を見極めましょう。

このとき円滑に解決するためにも、自分にも責任の一端があると思えるポイントを見つけることも大切です。すべてを相手の責任と断定してしまうと関係修復が難しくなるので、自分にも非があったのではないかと考える姿勢を持ってくださいね。

トラブルというより明らかにパワハラに近い対応をされているのであれば、こちらの記事も併せてチェックしておきましょう。

関連記事

パワハラで退職したいなら即行動｜会社都合退職のための3つの準備

パワハラは精神的にも悪影響を及ぼす必要があり、自分自身を守るための選択肢として退職があります。パワハラを受けているかもしれず辛いと感じている人のために、会社都合退職にするための方法と退職以外の選択肢をキャリアアドバイザーが徹底解説します。

記事を読む

トラブルの原因が見つかったら、改めて自分の反省点はどこにあったのかを明確にしてみましょう。

どんなに相手に非があると思っても、ここでは一度冷静になりトラブルを防ぐために自分にできることはなかったかを考えてみましょう。

反省点を整理するうえではこちらの記事で解説している方法も効果的ですよ。

関連記事

転職を成功に導く自己分析5ステップ｜7通りの方法から最適解を発見

転職の場合、新卒と違い就業経験を積んでいるので、その経験を踏まえた自己分析が必要となりますよ。この記事では、キャリアアドバイザーのアドバイスを交えつつ、転職で自己分析が重要な理由から自己分析の方法、自己分析の具体的なやり方まで詳しく解説します。

記事を読む

自分の反省点が整理できたら、相手とコンタクトを取り関係修復に向けての話し合いの場を設けましょう。ランチや仕事終わり、もしくは上司に相談して場を取り持ってもらうのもおすすめです。

話し合いを円滑に進めるうえでは、まずは発生したトラブルに関する自分の非を認め、謝罪を伝えることが大切です。そのうえで関係修復がしたいことを伝え、相手の意見にも耳を傾けましょう。互いに対等に、かつ誠実な態度で話し合いをすることが大切ですよ。

職場で孤立していることがどうしてもつらいときの4つの対処法

職場で孤立している状況の改善が見込めずどうしてもつらくなってしまった場合、無理して関係修復をしようとすると余計に心身に負担がかかることが考えられます。そのようなときは、そのときの自分にとって最も負担の少ない方法をとることが大切です。

ここからは、職場で孤立している状況が解決できずに心身に負担がかかっている際の対処法について解説します。この先の内容も参考にして、今のあなたに一番良い方法を考えてみてくださいね。

①部署異動をして環境を変える

職場で孤立しているように感じてつらいときは、部署異動をして職場の環境を丸ごと変えるのも手段の一つです。部署が変われば人間関係や環境も大きく変わるので、それまで抱えていた悩みもなくなる場合がありますよ。

もし仕事内容が多少変わっても問題ない場合は、この方法がおすすめです。ただし希望を出してもすぐにかなえるのは難しいことは覚えておいてくださいね。

②休職をして冷静に対処法を考える時間を作る

職場で孤立している状況がどうしてもつらいときは、一度その環境から離れる決断をすることも視野に入れて考えてみてください。たとえば休職をして仕事から離れる時間があれば、落ち込んでいた気持ちも落ち着き冷静に対処法を考えられる可能性があります。

「職場で孤立しているから」という理由で休職をするのに抵抗を感じることもあるかもしれませんが、心身に負担がかかり体調を崩してしまっては本末転倒です。

人間関係は大きなストレスにつながることが多いので、まずはあなたの身を守る決断をすることを第一に考えてくださいね。

休職をするなかで対処法を考えた時、転職をするという決断にいたることもあるでしょう。そのような決断をした際には、休職期間中に転職活動を進めても良いのかをこちらの記事で確認してみてください。

関連記事

休職中の転職活動はあり？ 必須準備と企業からのリアルな印象を公開

休職中に転職活動をするのは法律的には問題ありません。しかし、自分の状況をチェックしないと選考が不利に働いてしまうことも。この記事では、専門家のアドバイスを交えてベストな選択をするためのチェックリストや企業が抱く懸念点などを紹介。自分が転職活動をしてもいいのか、しっかりとチェックしていきましょう。

記事を読む

③自分と合いそうな職場へ転職する

どうしても今の職場では孤立している状況を変えられないと思ったときは、思い切って自分に合う職場へ転職することも視野に入れてみるのが良いでしょう。

転職をして環境を丸ごと変えることで、また一から人間関係を築いていくことができます。これまで抱えていたストレスからも解放され、働きやすくなる可能性がありますよ。

転職を考えるうえで重要なのは、いかに働きながらもスムーズに進められるかです。詳しい方法はこちらの記事で解説しているので、参考にしてくださいね。

関連記事

転職活動は働きながらでもできる！ 共倒れにならない転職5ステップ

この記事では、キャリアアドバイザーのアドバイスをふまえ、働きながらの転職活動を成功させるステップや働きながらの転職を効率的に進めるためのポイントなどについて解説していきます。仕事と転職活動の両立をしながら内定をつかむためにも、一緒に進め方をチェックしていきましょう。

記事を読む

④専門機関へ相談する

職場で孤立していることがつらいときは、専門機関に相談するのも一つの手です。心身に負担がかかると、体調を崩してしまうことがあります。そのまま放置していると日常生活を送るうえで支障が出る可能性もあるので、早めの対処が必要ですよ。

もし目に見えて体調が悪い場合は、医療機関に相談するのもおすすめです。ただし予約が必要ですぐには相談できないことも多いので、待っている間はほかの相談窓口に相談するのも良いでしょう。

職場で孤立をするのがつらいと感じる場合は、そもそも孤立せずにすむ方法が気になるところですよね。たとえば部署異動や転職をするとなっても、あなた自身が変わらなければまた同じことを繰り返してしまう可能性があります。

ここからは、職場で孤立しないために意識したい4つのことを解説していきます。新しい環境で円満な人間関係を構築するためにも、この先の内容をしっかりチェックしておきましょう。

①人と接するときは丁寧な口調を心掛ける

職場で孤立しないためにまず意識したいのは、人と接する際の口調です。柔らかく丁寧な話し方を意識することで、親しみやすいイメージにつながりますよ。

ぼそぼそと聞こえにくい声で話す癖がついていると、周囲の人に近寄りがたい印象を残してしまう可能性があります。そういったイメージを回避するためにも、明るく聞き取りやすい丁寧な口調でのやり取りを意識してみてください。

②相手の目を見て笑顔で挨拶する

廊下で人とすれ違ったときや出社・退社の際は、相手の目を見て明るく笑顔で挨拶することを意識しましょう。明るい挨拶は、それだけで接しやすいイメージにつながります。

挨拶をすることがコミュニケーションのきっかけになることもあります。また相手の印象に残る場合もあるので、仕事をするうえでも人間関係の構築に役立つことがありますよ。

③周囲に積極的に質問する

職場で孤立せず円満な関係を築いていくうえでは、わからないことを周囲に積極的に質問する姿勢も大切です。仕事についてのよくわからないことを放置しているとトラブルにつながる可能性があるため、早い段階で解消しておきましょう。

ただし、仕事中の質問は相手の時間を割いてもらっていることを忘れないでくださいね。できるだけ手短に、簡潔なやり取りを心掛けることが大切です。

④何事もポジティブ変換する癖をつける

職場で孤立しないためには、物事にポジティブに向き合う姿勢も重要です。仕事で大変なことがあったりミスをしたりしてしまった場合でも、自分が成長する機会ととらえて意欲的になれる人は、周囲にもプラスの印象を残すことができます。

ポジティブ変換をする癖がつけば、仕事への意欲が上がります。意欲的に仕事に向き合うことで成果が出やすくなることも考えられるので、＋αの効果を期待できますよ。

職場での孤立は現状分析で打開！ まずは状況を整理しよう

ここまで、職場で孤立していると感じたときの対処法や、職場で孤立しないために意識したいことについて解説してきました。

職場で孤立している状況は、心身に負担がかかるためできる限り早く対策を打ち出す必要があります。またそのためには、職場で孤立している原因を洗い出して原因に合わせた対処法を見極めることが欠かせません。

まずは今あなたが置かれている状況を分析し、本当に職場で孤立しているのか、いつから孤立していたのかを考えてみましょう。孤立し始めた時期からは職場で孤立しているおおよその原因を割り出すことができるので、それをもとに対処法を打ち出してみてくださいね。