社会復帰は「できない」という思い込みの解消が肝心！ 対処法10選

社会復帰は着実な準備と行動の積み重ねで必ず実現できる！ 

こんにちは、キャリアアドバイザーの今井です。

社会復帰を目指す人から、よくこんな相談をもらいます。

社会復帰をするのは簡単ではありませんよね。勇気が要ることですし、心身に負担がかかることもあるでしょう。

しかし社会復帰をしようと思い立ち、この記事にたどり着いた時点であなたは大きな一歩を踏み出しています。その勇気を無駄にしないためにも、これから少しずつ社会復帰に近づいていきましょう。

この記事では社会復帰のために必要なことや成功までの手順、社会復帰を目指すうえでのポイントについて解説していきます。一緒に小さなステップを積み重ねて、着実に希望の実現へ近づいていきましょう。

社会復帰を考えているあなたに忘れないでほしい3つのこと

社会復帰をするのは簡単なことではありません。ときにはあきらめたくなることもあるでしょう。けれど社会復帰をするうえで何よりも大切なのは、少しずつでも歩き続けていくことです。

ここからは勇気ある一歩を踏み出したあなたへ、社会復帰をあきらめないために忘れないでほしいことについて解説していきます。

社会復帰ができずに悩んでいるのはあなただけじゃない

社会復帰は大きな決断であり、難しい挑戦です。一方で周囲に同じように頑張っている人の姿が見えることは少なく、たった一人での挑戦に感じることもあるでしょう。

しかし、社会復帰についての悩みを抱えていたり、努力をしているのはあなただけではありません。今でもたくさんの人がその悩みと向き合い、希望をかなえようと努力しています。

もし自分と同じように頑張っている人の話を聞いたりコミュニケーションを取りたいと思ったときは、SNSで同じ立場にある人がいないか調べてみるのも良いでしょう。社会復帰をした人の後日談をまとめたサイトもたくさんあるので、参考にしてみてくださいね。

小さな行動を積み重ねていくことが社会復帰への一番の近道

社会復帰をするのは簡単なことではありません。不安なことが多くてモチベーションが上がらず、一歩踏み出す決心ができないこともありますよね。そんなときは、あなたが踏み出そうとしている一歩が大きすぎるものでないかどうかを考えてみましょう。

社会復帰をするうえで大切なのは、行動をやめずに着実に目標に近づいていくことです。あなたが社会復帰をするために努力しているなら、どんな小さなことでも決して無駄にはなりません。それを続けていくことが一番重要なことです。

初めから大きな目標を立ててしまうと、かえって一歩を踏み出すハードルが高くなってしまいます。「自己分析してみる」「求人サイトに登録する」まずはそんな小さな行動から始めましょう。

誰かに相談をすることも大切

一人きりで社会復帰を目指すのは簡単ではありません。うまくいかずに落ち込んでしまうときがあったり、行き詰まって目指す方向がわからなくなったりと、困難もあるでしょう。

そんなときにあなたの心の支えになるのは、応援やアドバイスをくれる人の存在です。できれば誰か一人でも社会復帰について気軽に相談できる人を見つけておくのがおすすめですよ。

もし身近に思い当たる人がいないなら、専門の機関に相談するのも良いですね。あなたの状況に合わせた的確なアドバイスをくれることもあるので、ぜひ検討してみてください。

まず知っておこう！ 社会復帰を目指すときに押さえておきたい就活実態

社会復帰を目指すなら、行動を始める前に今の就活市場の傾向を知っておきましょう。状況を知ることでどんな対策をすれば良いのかが見えてきますよ。

ここからは、社会復帰を目指すときに知っておきたい就活実態について解説していきます。

社会復帰をするうえで大切なことの一つに、できるだけ経歴の空白期間を作らないことが挙げられます。

仕事をしていなかった期間が長いと、どうしても企業側も「問題なく働けるのかな」「働いていなかった期間は何をしてたんだろう」と疑問や不安を抱いてしまいます。

社会復帰をするには焦りや無理は避けたいところですが、少しでも成功する可能性を上げたいなら思い立った今から始めましょう。できることから少しずつ、着実に準備を重ねていくことで必ず希望を実現することができます。

社会復帰を目指しているということは、以前社会人として働いてからブランクがあったり、そもそも社会人として働いた経験がなかったりといったことも考えられます。その経歴だけを見ると、企業側も不安を抱いてしまうものです。

「一緒に働く仲間たちとうまくコミュニケーションが取れるのか」「問題なく働くことができるのか」「根気強く働き続けてくれるか」そのような企業側の不安を解消できないと、就活を成功させることは難しいでしょう。

逆に言えば、これらの不安を払拭できれば社会復帰のチャンスはグッと近づきます。働く意欲があり、そのために努力してきたことがしっかりと企業に伝われば、必ず内定獲得につながりますよ。

売り手市場、人手不足、少子高齢化という言葉をよく聞きますよね。最近は若手人材が不足している企業が多くあります。つまり、若手というだけでも大きなアピールポイントになるということです。社会復帰を目指して就活を始めるなら、今が狙い目ですよ。

もし仕事をしていなかった期間があったとしても、あなたの意欲が伝わればそのポテンシャルを見込んで採用に前向きになってくれる企業も多いでしょう。今のあなたの努力を評価してくれる企業は必ずあります。このチャンスを逃さず行動を始めることが大切です。

社会復帰を目指すならあなたのなかにある「できない」の解消がマスト！ 

社会復帰をするうえで一番大きな壁になっているのは、不安や恐怖心ではないでしょうか？ 「今更社会復帰なんてできない」「きちんと働けない」「職場になじめない」そんな思い込みが大きな壁になっていることは少なくないと思います。

確かにブランクは就活をするうえで不利に働くこともありますが、対策をすれば問題なくカバーできます。あなたに働いてほしいと思っている企業はたくさんありますよ。まずは「できない」と思い込み、自分の限界を決めてしまうのをやめることから始めましょう。

ただ「それが一番難しい……」と感じることもありますよね。大切なのはあなたの不安の原因を見極めて、それを解消していくことです。すぐに気持ちを切り替えられなくても、少しずつ自信をつけて希望実現を果たしましょう。

対策の方向性を見極めよう！ 社会復帰が難しいと感じる10の理由別対処法

社会復帰への不安をなくし精神的なハードルを下げるには、まずどうして社会復帰ができないと思ってしまうのか、その理由を分析して原因になっているものを解消する必要があります。

ここからは、社会復帰が難しいと感じる理由とその対処法について解説していきます。ここで次に踏み出す一歩の方向性を決めましょう。

●非正規雇用から始めて経験を積もう

これまで正社員として働いた経験やアルバイトの経験がないなら、社会復帰をして急に社会人として働くことに不安を感じるのも仕方がありません。働くうえでの大変なことやつらいことばかりを考えてしまって、余計に社会復帰に後ろ向きになることもあるでしょう。

そんなときは、まずアルバイトや派遣として実務経験を積むのがおすすめです。「働くとはどういうことか」「実際にはどんな大変なことやうれしいことがあるのか」まずはそれを知って、仕事をすることに慣れていきましょう。

実務経験を積むことで「社会人になるのが怖い」という気持ちを解消しやすくなるのはもちろん、社会人としての基本的なマナーや物の考え方が身に付きます。今後あなたが正社員として働くうえでもその経験は必ず役立ちますよ。

●職業訓練に参加して仕事を深く理解しよう

正社員として働いた経験がなかったりブランクが長くて働くことに不安があるなら、ハローワークで職業訓練に参加してみるのもおすすめです。

職業訓練では興味のある職種についての基礎知識から仕事に役立つスキルまで、幅広く学ぶことができます。基本的には無料で受講できるので、気軽に参加できますよ。なかには職業訓練を通して資格を取得できるものもあります。

また仕事への理解が深まり詳しい業務内容や働き方について知ることができれば、働くことに対する不安も和らぐでしょう。就職に前向きになれますよ。

職業訓練が受けられる職業訓練校についてこちらの記事で解説しているので、参考にしてくださいね。

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●研修制度があり教育環境が整っている企業を探そう

仕事をしていなかった期間が長いと「仕事をしてもうまくいかないかも」「失敗して迷惑をかけてしまうかも」と自信をなくしてしまうこともあるかもしれません。

そんなときは「研修制度がある」「教育環境が整っている」を条件に企業探しをしてみましょう。たとえば、新人研修があったり企業側で社員向けセミナーを実施していたりする企業なら、仕事に必要な知識やスキルを確実に身に付けることができますよ。

●自分の生活スタイルに合わせやすい雇用形態で働こう！

社会復帰をして社会人として仕事をするとなると、自由に使える時間が少なくなったり生活リズムを変える必要があります。もしもそれに不安を感じているなら、雇用形態を正社員に限定せずあなたの生活スタイルに合わせた働き方ができる仕事を探してみましょう。

アルバイトなら出勤する曜日や勤務時間を調整しやすいので、あなたの生活スタイルに合った働き方がしやすいですよ。正社員になることが目標なら、そこで少しずつ仕事に慣れていくことで正社員として働くことへの不安も和らげられる可能性があります。

週4日勤務ができる仕事に関してはこちらの記事で詳しく解説しているので、参考にしてください。

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なるべく夜の時間帯に働きたいときは、夜勤がある仕事を視野に入れるのも良いですね。こちらの記事で詳しく解説しているので、参考にしてみてください。

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●いろいろな角度から企業研究をして挑戦しやすそうな環境を探してみよう！

新しい環境で働くのは勇気が要ることです。人間関係や職場の雰囲気に不安を感じ、どうしても社会復帰に前向きになれないこともあるでしょう。

もし職場になじめるかどうかが不安なときは、企業探しをする際に職場の環境がイメージできるような情報を集めてみてください。どんな人が働いているのかを知ることで、自分が挑戦しやすい企業かどうか大まかな予想ができるようになりますよ。

●怒られる＝人格否定ではないことを意識しよう

過去に強い口調で怒られた経験がトラウマになっていたり、今まで怒られた経験があまりなかったために必要以上に不安に感じてしまっている……。そんなときは、怒られる理由や意味に意識を向けてみましょう。

確かに仕事をしていると厳しい口調で怒られたり、ミスを指摘されて気持ちが落ち込んだりといったこともあるかもしれません。

しかしそれは決してあなた自身を責めているのではなく、多くの場合「今以上に成長してほしい」「もっと大きな失敗をする前に教えてあげたい」といった気持ちの表れです。それを理解しているだけでも言葉の受け取り方が変わり、気が楽になりますよ。

怒られるのが怖いと感じている人は、こちらの記事も参考にしてみましょう。原因や対処法についても紹介していますよ。

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●就業経験を積んで本当にやりたいことが見つかったときに備えよう

社会復帰をして正社員として働き始めると、生活の中心が仕事になりやすいものです。また個人的な理由ですぐに辞めることはできない場合もあるので「本当にやりたいことが見つかったときにそれができなくなるかも」と不安に感じることもあるかもしれませんね。

そんなときは「仕事はやりたいことが見つかったときへの備え」と考えてみてください。

たとえば今後本当にやりたいことが見つかったとしても、ブランクが長すぎては就活が難航しやすくなります。「これまで仕事をしていなかったようだけど、問題なく働けるのかな」と不安を抱く企業もあるでしょう。

やりたいことが見つかったときに希望をかなえやすくするための準備期間と考えて仕事をしてみてください。その経験が無駄になることは決してありませんよ。

●人とのかかわりが少ない仕事を探してみよう

職場で人間関係のトラブルに巻き込まれた経験があると、それがトラウマになって社会復帰ができないと感じてしまうこともあるかもしれません。

トラウマを乗り越えるのは簡単なことではありませんよね。ただでさえ社会復帰は心身に負担がかかりやすいので、無理して克服しようとせずに人とのかかわりがあまり多くない職種を探してみるのがおすすめです。

ただしどんな仕事を選んでも、少なからずコミュニケーションを取るシーンはあります。そこで少しずつやり取りをすることに慣れていけば、トラウマの克服にも近づくことができるでしょう。

ほかにも在宅ワークができる仕事なら、一人で黙々と作業をすることができます。自宅で仕事ができるので、社会復帰へのハードルも下がりやすいでしょう。

一人で黙々とできる仕事は、こちらの記事で紹介しているので、興味のある人は見てみてください。

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在宅ワークがしやすい仕事は、こちらの記事で紹介しています。参考にしながらあなたにぴったりの職種を見つけましょう。

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●一人で解決しようとせず周囲の手を借りてトラウマと向き合おう

過去に働いていた職場でハラスメントを受け、それがトラウマになっている……そんな場合は社会復帰が難しいと感じてしまうのも無理はありません。トラウマを克服するのではなく、うまく付き合いながら無理せず仕事をしていくことを意識してみてください。

大切なのは、一人で解決しようとせずに誰かの手を借りることです。家族や信頼できる友人、プロのカウンセラーに相談してみましょう。今後どんな気持ちで、どんな方向性へ進んでいけば良いのかアドバイスをもらってくださいね。

●問題なく社会復帰できる状態になるまで治療に専念しよう

もし今心の病気や体の不調を抱えているなら、無理をして社会復帰をしない方が良い可能性もあります。少しでも社会復帰に対して不安に思うことがあるなら、まずは万全な状態になるまで治療に専念してくださいね。

社会復帰はただでさえ心体に負担がかかります。そこで今よりも状態が悪化しては、いっそう社会復帰しにくくなってしまいますよ。医師の診療を受けて完治させるか、病気とうまく付き合いながら社会復帰できる状態にしましょう。

段階を踏んで少しずつゴールに近づこう！ 社会復帰までの6つの道のり

社会復帰は簡単には踏み出せないものですよね。場合によっては日々の生活リズムを変える必要があったり、就活に向けた準備などの不慣れなことにも挑戦しなければいけません。

そのうえで社会復帰を果たすには、一歩ずつ段階を踏んで目標達成に近づいていく必要がありますよ。ここからは、社会復帰までに必要な準備について解説していきます。

①生活習慣｜生活リズムを整える

社会復帰をして仕事をするなら、まずは生活リズムを整えることから始めましょう。職種によっては毎日同じ時間に起きる必要もあります。朝早く起きなければいけないこともあるので、その生活に慣れておくことが大切です。

仕事が始まってから急に生活のリズムを変えるのは難しいうえに体にも負担がかかります。まずは同じ時間に寝て起きることの習慣づけから始めて、少しずつ生活習慣を正していきましょう。

②会話練習｜外に出て人とのコミュニケーションに慣れる

長い間人とかかわる機会が少ないまま時間を過ごすと、コミュニケーションをとるときに戸惑うことがあるかもしれません。もしこれまであまり家から出ることがなかった場合は、社会復帰前にコミュニケーションに慣れておきましょう。

仕事をしていれば必ず人と話す機会があります。業務を円滑に進めるためにも、問題なくコミュニケーションがとれるようにしておく必要がありますよ。

また面接の場でも知らない人と顔を合わせて話すことになります。コミュニケーションに慣れていれば、緊張も緩和しやすくなりますよ。

③自己分析｜社会復帰が難しいと感じる理由と解決法を見つける

あなたが何に不安を感じているのかがわからないと、対策を立てることもできませんよね。社会復帰ができない理由は人それぞれです。あなたの場合は何が原因で「できない」と感じるのかを見つけましょう。

まずは働くことに対して感じる不安や「これがあるから働きたくない」と思うことを紙に書き出してみてください。頭のなかで考えるだけでなく、可視化することで考えが整理しやすくなりますよ。

誰かに相談するのはハードルが高いときは、マインドマップを使ってみてください。連想ゲームのように一つのテーマに関連するものを想像していくことで、あなたの不安の原因が見つかるでしょう。

不安の原因がわかれば、あとはそれを解消するための対策を立てるだけです。これは前の内容で解説している理由別対処法を参考にしてみてくださいね。

こちらの記事では働きたくない原因とその対処方法について詳しく解説していますよ。働きたくない原因がわからない人は、あわせて参考にしてみてくださいね。

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④働き方｜自分に合った働き方を考える

自分を見つめ直したら、次は不安を解消するためにはどんな働き方が理想かを考えてみてください。

男女比や社員の年齢層、働く時間帯や仕事内容など、どんなものでも構いません。大切なのは、あなたが働きやすいと思える環境で無理なく仕事を続けていくことです。

ただし希望が多すぎると、それを満たす企業を見つけるのに苦労してしまいます。条件が多いときは優先順位を決めて、譲れない条件とできれば満たしていると良い条件に分けてみてくださいね。

⑤企業研究｜自分に合った働き方が実現できる業界・職種を探す

どんな働き方がしたいかが見えてきたら、次はその条件を満たすことができる業界や職種を探してみましょう。もしも気になっている職種があるなら、その仕事ができる企業のなかからあなたの希望の働き方ができるところを探してみてくださいね。

ここであまり条件が多すぎると、なかなか希望をかなえられる環境が見つからない可能性があります。前のステップで決めた優先順位を基準にして、譲れないものとできればかなえたいものに沿って企業探しをしましょう。

⑥就活相談｜頼れる機関に相談して就活へのハードルを下げる

目指す業界や職種、企業が決まっても、なかなか自分一人では応募をする気持ちになれないときもありますよね。そんなときは一人で頑張ろうとせず、就職を支援する機関に頼りましょう。

就活を始める前に少しでもコミュニケーションをとる機会を増やしたいと思うなら、ハローワークがおすすめです。就職に関する相談や企業への応募ができるほか、書類選考の添削や模擬面接、就活セミナーなどに参加することができます。

特にセミナーはあなたのほかにもたくさんの人が参加するので、そこでコミュニケーションの練習ができることもありますよ。

もし一対一で丁寧なサポートを受けたいときは、就職エージェントがおすすめです。専属の就活のプロが企業探しから選考対策、労働条件の交渉までサポートしてくれます。

少しずつでも社会復帰に近づこう！ 前に進むための3つのポイント

社会復帰を成功させるには、自分に合った方法で焦らず着実に就活を進めることが大切です。ミスマッチのない選択をするためにも、就活についてのポイントを押さえておくことが欠かせません。

ここからは、社会復帰へ向けて前に進むために意識しておきたいポイントを解説していきます。

①自分のペースに合わせた無理のない就活スケジュールを立てる

就活を一気に進めようとすると、疲れてしまったりうまくいかずにモチベーションが下がってしまうこともあります。あなた自身が無理なく続けられるペースでスケジュールを立てることが大切ですよ。

エントリーシート（ES）の提出期限が近い企業に複数応募してしまったり、一週間に何社も面接の予定を入れたりすると、気持ちの余裕がなくなり万全の状態で就活に挑めないかもしれません。

予定はスケジュール帳でしっかりと管理し、無理なく実行できるかどうかを確認しながらあなたのペースで就活を進めてくださいね。

②雇用形態にこだわらず自分に合っているかどうかで判断する

「社会復帰」と聞くと、正社員として働くイメージが大きいかもしれませんね。しかし、正社員にこだわる必要はありません。

いきなり正社員になるのはハードルが高いうえに、生活環境も大きく変える必要があります。いっぺんに身の回りのことが変わると疲れてしまい、就職をしてもうまくいかなくなることもあるかもしれません。まずはリハビリとして、あなたに合った働き方から始めるのも良いでしょう。

アルバイトから始めるほか、もっと正社員に近い働き方がしたいなら派遣社員や契約社員を目指すのもおすすめです。なかにはあらかじめ勤務期間が数カ月間と決まっているものもあるので「辞められない」というプレッシャーも緩和できますよ。

③正社員経験があるなら同業界・同職種でチャレンジする

もし正社員として働いていた経験があるなら、これまでと同じ業界や職種に挑戦した方が希望をかなえやすいかもしれません。

業務内容を理解していたり活かせるスキルがあるので、就活の際にも経験を活かしたアピールができるようになります。経験者であることは、企業からしても大きな魅力ですよ。

また新しい知識やスキルを身に付ける負担も軽くなるので、社会復帰後に抱えるストレスも少なく済む可能性があります。ただでさえ社会復帰をすること自体が大きな負荷のかかることなので、就職後の負担はできるだけ軽くしておきたいですよね。

「できない」の原因を見極めてあなたに合った対策を立て社会復帰を実現しよう！ 

ここまで、社会復帰に必要な心構えや不安を解消するための対処法、社会復帰を成功させる方法について解説してきました。

社会復帰は簡単にできるものではありません。難しいことがあったり、あきらめたくなるときもあるでしょう。けれどそんなときでも、小さな一歩を踏み出すことをやめないことが大切です。あきらめることさえしなければ、社会復帰は必ずできます。

一緒に小さな一歩を積み重ねていき、着実に希望の実現へ近づいていきましょう。