「仕事辞めたい」が言えない……怖いと感じたときの5つの対処法

仕事を辞めたいと言えない……怖い気持ちを乗り越えるための方法を知ろう

こんにちは、キャリアアドバイザーの今井です。

仕事を辞めたいと怖くて言えず悩んでいる人から、よくこんな相談を受けます。

怖くて仕事を辞めたいと上司に言えない、どうすればこの怖いという気持ちを払拭できるのかと悩んでしまうことも多いですよね。

この記事では、怖くて仕事を辞めたいと言えない理由や辞めたい理由別の伝え方について解説をします。まずは、自分の状況をしっかりと分析をして、怖い気持ちを払拭していきましょう。

仕事を辞めたいと言えない……怖くて一歩踏み出せないときに忘れないでほしいこと

仕事を辞めたいと思ったときに、なんと言われるかわからないせいで上司にもなかなか言えず、一歩を踏み出せないこともありますよね。

「怖い」という気持ちばかりが先行してしまうと、いつまでも仕事を辞めたいと言い出せず現状を変えることができません。まずここでは、仕事を辞めたいと怖くて言えないそんなあなたに忘れないでほしいことを解説します。

自分の身を守ることを最優先に考えることが大切

仕事を辞めたいのに、怖くて言えない……そんな気持ちで悩んでいませんか？ 「辞めたら迷惑をかけるのでは？」と考えてしまうのかもしれません。

でも、一番大切なのは「あなたの身を守ること」です。仕事は人生の一部であり、決してあなたのすべてではありません。もし今の職場で精神的・肉体的に限界を感じているなら、それは「仕事を辞めるべきか考えるサイン」です。

もし「今すぐ辞めるのは不安」という場合は、転職活動を並行して進めることや退職後の計画を立てるなど、小さな準備から始めてみるといいでしょう。

仕事を辞めたい原因をしっかり解明していくことが大切です。こちらの記事で詳しく解説をしているので、確認してみてください。

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怖くて仕事を辞めたいと言えないのはあなただけではない

仕事を辞めたいのに怖くて言えないのは、実はあなただけではありません。多くの人が同じ悩みを抱えています。退職を伝えるということは精神的にストレスのかかるものだからこそ、社会人にとってはとくに悩みやすいポイントなのです。

ただ、こうした不安を感じるのは、仕事を真剣に考えている証拠でもあります。後ろめたく思う必要も、自分のことを責める必要もないことは覚えておいてくださいね。

怖くて仕事を辞めたいと言えないまま働き続ける3つのリスク

仕事を辞めたいと言えないままにしておくと、自分をより追いつめてしまい、仕事を続けていくうえでも影響が出てきます。辞めるにしろ、辞めないにしろ、状況を変えるための行動はいずれにしろ必要です。

ここからは、仕事を辞めたいと言えないまま働き続けたときの3つのリスクを解説します。気持ちを塞いだままにしないためにも、そのリスクを理解しておきましょう。

①辞めたい気持ちを言えないストレスで健康への影響がでる

仕事を辞めたい……。この気持ちを抱えたままでいると、ストレスとなり精神的に病んでしまう可能性があります。

仕事を辞めることに対して悩む気持ちはよくわかります。しかし、無理をして続けた結果、心や体を壊してしまったらどうなるでしょうか。

健康を取り戻すには、長い時間がかかることもあります。最悪の場合、働きたくても働けない状態になるなんてこともあり得ます。仕事も大切ですが、それ以上にあなたの健康のほうがもっと大切です。

②仕事へのモチベーションが下がり業務で失敗が多くなる

「仕事を辞めたい」と思いながらも、怖くて言えずに我慢していると、次第に仕事へのモチベーションが低下し、普段できていたことができなくなり失敗が多くなってしまいます。

モチベーションが下がった状態が続くと、業務でのミスが増え上司や同僚からの評価が下がることにもつながります。

さらに、「また失敗してしまった」という負のループに陥ることで、自信をなくし、より一層仕事をするのが苦しくなってしまうかもしれません。

モチベーショングラフの作り方や上手な活用法はこちらの記事で解説しているので、参考にしてみてくださいね。

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③動き出しが遅れて若さという強みを活かせなくなる可能性がある

仕事を辞めたいと言えないまま時間が過ぎると、若さという強みが弱まり、転職やキャリアの選択肢が狭まってしまう可能性があります。

若いうちは、新しいことに挑戦しやすく、環境の変化にも柔軟に対応できる時期です。

「もう少し頑張ってみよう」「もう少し様子を見てみよう」と考えているうちに、貴重な若い時間がどんどん過ぎてしまいます。

仕事を辞めることは、大きな決断です。だからこそ、怖いと感じるのは当然です。しかし、「怖いから」と何もしないままでいると、大切な時間を無駄にしてしまうかもしれませんよ。

怖い理由を把握しよう！ よくある仕事を辞めたいと言えない5つの理由と対処法

怖くて仕事を辞めたいと言えないのは、理由がはっきりしていないため、どのように言えば良いのかわからないことが多いです。

そこでここからは、よくある仕事を辞めたいと言えない5つの理由と対処法を解説します。怖いと感じる理由をしっかりと把握して対処できるように一緒に考えていきましょう。

①退職の意思を伝えたときに上司から怒られそうだから

仕事を辞めたいけど、退職の意思を伝えたときに上司に怒られるのが怖い……。そう思ってしまうと、なかなか仕事を辞めたいと言い出せず、退職を決意しても一歩を踏み出せませんよね。

特に、普段から怖い上司や退職者に厳しい職場だと、「絶対に怒られる」と思い込んでしまいます。上司に怒られるのは確かに怖いですが、その一瞬の怖さよりも、このまま辞められずにモヤモヤし続けることのほうが、長期的にはつらいのではないでしょうか。

何かいけないことをして怒られるかもと感じていませんか？ こちらの記事では思考のクセを改善する方法を解説していますので、ぜひ参考にしてみてください。

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②人間関係が悪化してしまうのが怖いから

退職の意向を伝えた後に職場の人との関係が悪くなるかもと考えてしまい、なかなか言い出せずに悩んでしまうこともありますよね。特に、次のような不安を抱えていると、辞める決断をためらってしまうことがあります。

職場の人間関係に縛られすぎて、自分の選択肢を狭めてしまう必要はありません。まずは、退職の意向を伝える前にできる対処法がないかを考えてみてくださいね。

③職場の人に迷惑をかけてしまう罪悪感があるから

仕事を辞めた後に、今まで自分が担当していた業務をほかの人に引き継ぐため、負担をかけてしまうという罪悪感から申し訳ないと感じてしまい、退職の意志を伝えられないこともあるでしょう。

職場の人に迷惑をかけたくないと思うのは、あなたが責任感のある優しい人だからこそです。

しかし、他人に迷惑をかけるかもしれないという理由だけで先延ばしにしてしまうのは、自身にとって仕事のモチベーションが上がらない状態で仕事をすることになり良くありません。

④どう伝えれば良いかわからず漠然と怖いと感じているから

仕事を辞めたい理由が明確になっていないと上司にどうやって伝えれば良いのかわからないため、その不安から焦ってしまい、怖いと感じてしまうといったケースも実は多いです。

はじめに上司に話をする場合は、以下のように話してみましょう。

退職は特別なことではなく、誰もが経験する可能性がある出来事です。なぜ仕事を辞めたいかの理由を掘り下げつつ、事前に伝え方を決めておくと不安も軽減されますよ。

⑤辞める自分が弱いと思い込んでいるから

退職を言い出せないのは「辞めること＝弱さ」だと思い込んでいませんか。そんな自分になってしまうのが怖くて、状況を変えることができずにいる。実は責任感の高さがゆえにこうした思考をしてしまう人は多いです。

ただ、仕事というのは相性の問題も大きいです。ある会社では居心地が悪くてなかなか成績も伸びなかったが、転職先の会社では数年で管理職にまで昇進する、といったケースは少なくありません。

仕事を変えることは労働者の権利で、それを行使することは誰にも否定できません。また、たとえば短期離職をしたとして、それが今後一生キャリアに影響するかといえば、そういったこともありません。大切なのはいま自分は本当はどうしたいのか、それを冷静に見極めて行動することです。

言えない理由を見極めよう！ 怖い原因と対処法を分析する3ステップ

怖いと感じる理由がはっきりしたところで、原因を分析して辞めたいと言えるように対処をしていく必要があります。ここからは怖くて仕事を辞めたいと言えない原因と対処法を分析する3ステップを解説していきます。

ここで、しっかりと原因を分析して怖さを解消していきましょう。

ステップ①怖いと感じるシチュエーションを書き出す

仕事を辞めたいと言えない怖さを払拭するには、まずは怖いと感じるシチュエーションを書き出してみましょう。漠然と怖いと感じているだけで書き出してみると意外と浮かばない可能性もありますよ。

ただ、辞めるのが怖いと感じる理由は人によってさまざまです。まずは自分がどんな場面で「怖い」と感じるのかをできるだけ具体的に書いてみましょう。

ステップ②怖いと感じる要素について考える

次のステップとして、怖くて言えないと感じる要素を考えてみましょう。

不安材料が曖昧なままだと決断できずに時間だけが過ぎてしまいます。しかし怖いと感じる要素を一つひとつ整理することで対処法が見えてきますよ。

ステップ③どうすれば怖い気持ちを解消できるか考える

3つ目のステップでは、どうすれば怖い気持ちを解消できるかを考えていきましょう。

怖さの正体がわかったところで、次にどうすればその怖さを軽減していくために、仕事を辞めたいと感じた経験を振り返り、改善策を明確にしていくことが大切ですよ。

仕事を辞めたいと上司に伝える前に事前に考えをまとめて、言い方を決めておけば怖い気持ちを軽減できるようになりますよ。

伝え方がわかれば怖くない！ 退職を伝える例文9選

仕事を辞めたいと怖くて言えないときは、辞めたい理由が明確だったとしてもどのように伝えればいいのか悩む人も多いでしょう。ここからは、よくある仕事を辞めたい理由と理由別の伝え方を解説します。

理由別の伝え方を参考にあなたが伝えたいことを当てはめてオリジナルの伝え方に変えてみましょう。

もし自分に向いている仕事がわからないと悩んでいる方は、こちらの記事を参考に自分に合った仕事を見つけてみてください。

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怖い気持ちを払拭！ 仕事を辞めたいと伝えるハードルを下げる4つの秘訣

いざ、仕事を辞めたいと伝えるとなると怖い気持ちが強くなってしまい、一歩を踏み出せないと悩む人も多いのではないでしょうか。

この怖い気持ちを払拭するには、事前に準備を進めていき徐々に怖さを軽減していかなくてはいけません。

そこでここからは、怖くて仕事を辞めたいと言えない気持ちを下げる4つの秘訣を解説します。この方法を試していき、仕事を辞めたいと伝えるハードルを下げていきましょう。

①事前に上司にメールやチャットでアポを取る

上司に直接話をして都合を伺うのは緊張して言い出せないこともありますよね。

そのようなときに有効なのが、事前にメールやチャットで仕事を辞めたいことを伝える相談の場を設けておくことです。

突然「退職したい」と切り出すと、上司も驚き、感情的な反応をする可能性があります。しかし、事前に「お話ししたいことがあります」と伝えておけば、上司も冷静に対応してくれますよ。

以下に、アポを取るときのメール定型文を紹介しますので、ぜひ参考にしてください。

②上司と落ち着いて話せる場所を確保しておく

仕事を辞めたいと思っていても、「どこで話せばいいかわからない」と悩む人もいますよね。

退職の話は、周囲の人には聞かれたくないと思うものです。そこで、上司と落ち着いて2人でゆっくり話せる場所を事前に確保しましょう。

退職の話は、感情的になったり、長引いたりすることもあります。そのため、上司と落ち着いて話せる場所をあらかじめ決めておくことで、話をスムーズに進めやすくなりますよ。

③伝えるべきことをまとめて頭に入れておく

何も準備せずにいきなり仕事を辞めたいと上司に伝えようと思っても、頭が真っ白になり「何をどう伝えればいいのかわからない」と言葉が出なくなったりしますよね。

そんなときは、以下の伝えるべきポイントを押さえて伝えたい内容を頭に入れておきましょう。

怖くて仕事を辞めたいと言えないときは、事前に伝えるべきポイントを整理し、頭に入れておくことで、仮に上司に引き止められたとしても、強い退職意志を持って伝える準備が整っているので、そういった不安も解消できます。

忘れてしまいそうであれば、退職願として紙にまとめて書いておくと安心ですよ。こちらの記事では退職願の正しい書き方を解説しているので、参考にしてみてください。

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④上司とのやり取りは録音しておく

「上司に感情的に怒られたらどうしよう」「後で話が変わって揉めたらどうしよう」と不安に思う人も多いのではないでしょうか。

そんなときは、上司とのやりとりを録音しておきましょう。録音することで、必要な場面で冷静に対処しやすくなり、余計な不安を軽減できます。

退職を伝える場面では、緊張してしまい、上司が何を言ったのかを忘れてしまうこともあります。録音しておけば、後で聞き直して思い出すこともできますよ。

ただ、あくまで自分を守るための証拠として活用することだけにして、不要になったら削除をしておくと良いですよ。

怖くて仕事を辞めたいと言えないときの3つの注意点

仕事を辞めたいと決断をしたときは誰に伝えるか、そして伝えるタイミングを考えなくてはいけません。

伝えるタイミングを間違えると退職するまでに準備が不十分だったり、引き継ぎがうまくいかないなどモヤモヤした気持ちで辞めることになってしまいます。

ここからは、仕事を辞めたいと伝える時期やタイミングについて解説をします。どのような配慮が必要なのか一緒に確認をしていきましょう。

①仕事を辞めたいと最初に伝えるのは直属の上司にする

仕事を辞めたいと思ったとき、その意思を誰に伝えるべきかを迷う人も多いのではないでしょうか。

友人や同僚に相談するのは構いませんが、退職の意思を正式に伝える場合は、必ず直属の上司に伝えましょう。

直属の上司を飛び越えてほかの人に伝えてしまうと、話がややこしくなり職場での人間関係がぎくしゃくしたりすることも考えられます。

退職後も円満な関係を保つためにも、まずは直属の上司に伝えるのがマナーです。

②繁忙期の前や繁忙期中は可能であれば避ける

退職をする時期は特に決まりはありませんが、退職の意思を上司に伝える時、内容だけでなくタイミングも非常に大切です。特に、職場が繁忙期である場合やその直前は、退職を申し出るタイミングとしてはあまり適していません。

繁忙期に退職を申し出ると、「こんな忙しい時期に辞めるなんて」とネガティブな印象を持たれることがあります。

年末年始、決算期、イベントシーズンなど、職種や業界によって異なりますので、あなたの職場の繁忙期がいつなのかを把握しておきましょう。

③遅くても退職希望の2カ月前には伝える

退職の意思を伝えるとき、引き継ぎ期間や退職の手続きを余裕を持って進めていくためにも退職希望日の2ヵ月前までには上司に伝えるのが理想的です。

企業によっては、就業規則で退職の申し出期限を「1ヶ月前」「3ヶ月前」などと定めている場合があります。退職前に必ず就業規則を確認しておきましょう。

退職の手続きについてはこちらの記事でも解説していますよ。

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仕事を辞めたいと言えない怖い気持ちを克服して新たなる一歩を踏み出そう

仕事を辞めたいと伝えるときは「なんと言われるんだろう？」と考えてしまい、不安になることもありますよね。

確かに、さまざまなことを考えてしまうと不安になるかもしれません。けれど、自分のことを最優先に考えたときに、自分に適した環境で仕事をおこなうのが、本人にとってベストなことです。

怖い気持ちを払拭するには、自分の思いを明確にして、強い退職の意志を持つことですよ。スッキリと退職ができるようにしっかりと準備を進めていきましょう。