面接で緊張しない方法10選！ 事前準備や当日のピンチ回避法も解説

面接で緊張しない方法を押さえて万全の状態で臨もう！ 

こんにちは。キャリアアドバイザーの北原です。学生からよく、

「緊張しやすい性格なので、面接が苦手です」
「面接で緊張しない方法はありますか？」

といった相談を受けます。ほとんどの学生は、面接に慣れていない状態で就職活動をスタートします。人は経験のないことに対して不安や恐怖を抱きやすいため、必要以上に緊張してしまい、面接に苦手意識を持つ人も少なくないでしょう。

面接で緊張しない方法を適切に把握し、対策をすることでそういった不安や緊張を軽減することができます。

今回は面接で緊張してしまう理由から、状況別の対処法まで広く解説していきます。緊張緩和の方法を実践していくことで自身の魅力を最大限に発揮し、選考を有利に進めていきましょう。

面接で緊張してしまう4つの理由を押さえよう

面接での緊張を緩和するためには、まずなぜ緊張してしまうのかを理解し、自分が置かれている状況を客観的に見ることが大切です。

ここからは面接で緊張してしまう理由のなかで、代表的なものを4つ挙げていきます。今の自分に足りないことを知り、これから何をすれば良いのかを明確にしていきましょう。

①初対面の面接官と話をするから

人によって程度の差はありますが、初めて行く場所で、初対面の人と話をするのは緊張するものです。面接官は学生の情報を事前に知った状態で面接をスタートしますが、学生には面接官の情報が何もないため、どういった人なのか何もわかりません。

そのため、面接官が無表情というだけで「怖い面接官だ」「印象が良くないのかも」など、面接官に対するイメージが勝手にふくらみ、さらに緊張してしまうこともあるでしょう。

②社会人とのコミュニケーションに慣れていないから

社会人とのコミュニケーションに慣れていないことも、緊張してしまう理由の一つです。

学生生活のなかでも社会人と接することはありますが、それらは人間関係がすでに構築され、お互いのことをよく知っている状態でのやり取りが基本です。年上であってもあまり気を使わず、気軽に話せることも多かったのではないでしょうか。

一方で面接は、初対面の社会人（＝面接官）とコミュニケーションを取ることになります。基本的な礼儀やマナーはもちろんですが、口調や声の大きさ、相手を気遣った振る舞いなど、普段あまり気にしていなかったことまで細かく配慮する必要があるのです。

面接の場でうまく話せないことに悩んでいる場合は、こちらの記事も参考になります。原因を特定して事前に対策しておきましょう。

関連記事

面接で上手く話せないときの対処法！ 原因と事前準備の方法も解説

面接で上手く話せない人は原因とコツ、事前準備を理解し、練習で表現することに慣れることが重要です。 この記事では、上手く話せない原因、話すためのコツ、面接での対策方法、頻出質問例などをキャリアアドバイザーが解説します。 解説動画も参考に、入念な事前準備で成功率を上げましょう！

記事を読む

敬語に慣れていないから

目上の人に敬語を使う機会はあっても、そのときに正しい敬語を使えているか、と聞かれたら、自信を持って「はい」と答えられる人はあまり多くないでしょう。ただでさえ緊張する面接で、慣れない敬語を使いこなそうと思うとさらに緊張するものです。

こうした間違いを多用するとマイナス評価を受けることもあるので、選考が始まるまでに直しておく必要があります。言い回しのくせは自分では気づきにくいため、模擬面接で第三者にチェックしてもらうと良いでしょう。

面接での正しい話し方を事前にきちんと理解したうえで臨みたい場合は、こちらの記事が参考になります。練習をする際にも目を通しておくことで、好印象を残す話し方を癖づけることにつながりますよ。

関連記事

面接の話し方で絶対押さえたいポイント6選｜避けるべき話し方も解説

面接では、質問の回答以外にも話し方・伝え方からコミュニケーション能力を評価をされています。この記事ではそんな面接での話し方について、好印象になるコツや、面接官の着眼点についてキャリアアドバイザーが解説していきます。

記事を読む

③面接の結果が自分の将来を左右するから

「面接の結果は自分の将来を左右する重要なものだ」という考えが緊張につながることもあります。特に志望度の高い企業では、「この企業にだけは落ちてはいけない」という思いから失敗を過剰におそれ、自分の一挙一動が気になってさらに緊張していきます。

たしかに面接の結果によって、将来自分が長く働くことになる企業が決まります。しかしあまりに面接を重くとらえていると、かえって自分の本領を発揮できなくなってしまいますよ。

面接で失敗したから必ず不合格になるわけではなく、落ちたとしてもそれは企業との相性が合わなかったというだけの話です。自分の人生すべてが就活で決まるわけではないということを忘れず、適度な緊張感で面接に臨めるようにしましょう。

どうしても面接を重くとらえてしまい「怖い」と感じてしまうときは、こちらの記事にも目を通してみてください。

関連記事

面接が怖い…考えられる理由と恐怖心をなくすための対処法4つ

面接が怖いと感じる人は、その理由を理解して受け入れることで恐怖心が薄れるかもしれません。 この記事では面接を怖いと思う理由とその対処法をキャリアアドバイザーが徹底解説します。 動画も参考に、克服方法を知って乗り越えていきましょう！

記事を読む

④準備が不足しているから

面接に緊張するのは、準備が不足していることが理由の場合もあります。

「きちんと面接の対策ができていない」という自覚があると、面接で成功するイメージが湧かず思考もネガティブになります。「何を聞かれるんだろう」「志望動機について細かく言及されたらどうしよう」と不安が募り、それが緊張につながっていきます。

企業研究の方法について気になる場合は、こちらの記事が参考になります。

関連記事

就活の企業研究を効果的にする4ステップ！ 見本つきで実施法を解説

就活では企業研究により自分に合う企業を見つけ、説得力のある志望動機を作成することで内定に近づきます。この記事では企業研究の目的、おすすめの方法、注意点などをキャリアアドバイザーが解説します。 具体的な活用方法も紹介するので、ポイントを絞ったアピールで周囲と差をつけましょう！

記事を読む

面接前に確認しておこう！ 本番で緊張しない方法10選

本番での緊張を和らげ、自分の力を存分に発揮するためには、事前に緊張への対策を知っておく必要があります。ここからは面接に緊張しない方法を10個紹介するので、自分に合った方法を試して面接本番の緊張を和らげましょう。

面接本番に緊張しないようにするには、どのような質問をされるのかをあらかじめ想定しておき、回答内容を考えておくことが大切です。「何を聞かれるんだろう」「うまく答えられるかな」という不安を緩和し、緊張をなくすことにつながります。

その際、どの企業でもほぼ必ず聞かれるような基本の質問だけでなく、志望企業ならではの質問なども把握しておけると良いですね。

どの企業にも、その企業ならではの質問項目は存在します。それらを事前に理解し答える内容を考えておくことで、面接での緊張を緩和することができますよ。

基本的な質問への回答内容を考えたい場合は、以下の記事を参考にしてください。想定質問の例を紹介しています。
面接を成功に導く質問対策｜よくある13個の質問の答え方と例文を解説
新卒の面接でよく聞かれる質問65選｜答え方のポイントと例文を紹介

面接で緊張しない方法として、笑顔の練習をすることもおすすめです。笑顔は面接官への第一印象を良くするだけでなく、緊張をほぐし、心の状態を安定させる作用もありますよ。

意識して笑顔をつくることによって、副交感神経が優位になり、心をリラックスさせて自律神経が整います。また、笑顔によって「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンが脳内で分泌され、緊張によるストレスが軽減されるという効果もあります。

模擬面接を繰り返すことで面接形式に慣れ、本番への緊張を和らげるという方法もあります。また客観的な視点からアドバイスをもらうことができ、面接練習の精度を上げることができますよ。

本番に近い環境での模擬面接を繰り返すことで、面接に臨む際の心構えができます。あわせて入退室や言葉遣いなどのマナーに関する確認もできるので、練習の質を上げることにもつながりますよ。

模擬面接をおこなう際のポイントはこちらを参考にしてみてください。

関連記事

質問＆チェック項目付き｜模擬面接は6ステップのやり方で効果アップ

模擬面接は、面接対策として非常に有効な手段です。しかし、その効果を最大限引き出すためには、いくつかのポイントを押さえる必要があります。この記事では、模擬面接の具体的な流れや、よく聞かれる質問などについて、キャリアアドバイザーが丁寧に解説します。模擬面接を上手に活用して、志望企業の面接を突破できるよう、一緒に準備を進めましょう！

記事を読む

面接での正しい言葉遣いを理解したうえで模擬面接に臨みたい場合は、まずこちらの記事を確認してから模擬面接に取り組みましょう。

関連記事

面接での正しい言葉遣いとは｜印象を下げる言葉遣いもチェックしよう

面接で正しい言葉使いができると人柄の面で好印象になるかもしれません。 この記事では、面接での基本的な言葉遣い・間違った言葉遣い、話し方のポイントをキャリアアドバイザーが解説します。 動画も参考にして、周囲と差をつけましょう！

記事を読む

時間に余裕を持って面接会場に到着できるよう、会場までの道のりは事前に確認しておき、当日は早めに家を出るようにしましょう。焦った気持ちは緊張感につながり、心の準備ができないまま面接を受けることになってしまいます。

30分程度早めに着くように行動していれば、多少のトラブルがあっても対応できるでしょう。ただし、あまりに早く会場に行くのは失礼にあたるため、会場近くに到着後、企業の受付に行くのは面接開始10分前を目安にすると良いですよ。

以下の記事を参考にして、万が一面接に遅刻した際の対処法も理解しておくようにしましょう。

関連記事

面接に遅刻した時の対処法｜連絡内容から謝罪メールまで完全網羅

面接に遅刻しそうなときは、すぐに電話で連絡をしましょう。 この記事では遅刻しそうなときの対処法、理由別の謝罪例文、謝罪メールの例文をキャリアアドバイザーが解説します。 遅刻を回避するコツも説明しますので参考にしてくださいね。

記事を読む

面接直前になったら、一度大きく深呼吸をして気持ちを落ち着かせましょう。緊張すると呼吸が浅く早くなっていき、心臓がドキドキして身体がこわばりやすくなります。深呼吸は血流を良くし、脳に酸素を送って気持ちをリラックスさせる効果がありますよ。

緊張するシーンで深呼吸をするくせをつけておくと、徐々にそれがルーティン化し深呼吸をすることで自然と緊張が解れるようになる場合もあります。模擬面接のときから、始める前に深呼吸をする習慣をつけておくのがおすすめです。

面接が始まっても緊張感がまったく取れない場合は、面接官に緊張していることを伝えるのも一つの手です。あえて言葉に出すことで自分のなかで緊張状態を受け入れ、心に余裕ができて余計な緊張を取り除くことができますよ。

また、面接官も学生が緊張していることがわかれば、少し雑談をするなど、一緒に緊張をほぐそうとしてくれることもあるかもしれません。

回答を丸暗記した場合、面接でそのなかの1文を忘れてしまったときにパニックになり、頭が真っ白になってしまうおそれがあります。また、緊張から途中の文を飛ばし、文章として不自然な流れになってしまうこともありますよ。

キーワードで覚えることで、面接で一部内容を忘れたとしても、慌てずにスムーズな回答をすることができます。

「完璧にしなければならない」と強く思うほど自分で自分にプレッシャーをかけ、緊張状態から抜け出せなくなることがあります。また少し失敗しただけで「これではダメだ」と自己否定をし、自信を失う原因にもなりかねません。

完璧な理想像にとらわれすぎず、「少しぐらい失敗しても良いや」というくらいの気持ちで面接に臨みましょう。そうすることで緊張がほぐれて、自分の良さをうまくアピールできるようになります。

頭が真っ白になり、まったく話せないほど緊張するのは避けたいですが、適度な緊張は面接に効果的に働く場合があります。

緊張しているということは、それほど企業に対する志望度が高く、入社への熱意があるということです。緊張して言葉に詰まったり、時間をかけて考えたりしながらも一生懸命に伝えようとする姿は面接官にとって好印象です。

「緊張してはダメだ」と自分を追い込むのではなく、緊張状態を受け入れながら面接に良い状態で臨んでいくことが大切です。

面接当日に緊張しない方法の一つとして、多くの企業の面接を経験することも非常に重要です。第一志望の一社のみを受けるのではなく、複数の企業を受けて「本番」という環境を何度も経験しておくことで、少しずつ緊張が緩和していきます。

また何度か面接を受けることで、面接の空気感や知らない場所に来た際に落ち着きを取り戻す自分なりの方法など、面接に臨む際の方法論を確立していくことができるようにもなります。

オンライン面接で緊張しないための2つの方法

新型コロナウイルス感染症の流行以降、オンライン面接をおこなう企業が増えてきました。大学でオンライン授業をおこなうところもあり、新しい形式に慣れてきた学生も多いでしょう。

しかし、「慣れているから大丈夫」と思わず、面接の前には、ここで紹介する内容を確認し、しっかりと準備を整えて面接に臨むようにしましょう。

オンライン面接の際は、インターネット回線の速度を確保しておくようにしましょう。なお、オンライン面接は自宅で安定したインターネット通信環境が確保できるWi-Fiか、有線LANを用いておこなうようにしましょう。

ZoomやGoogle Meetなど、個人が無料で使用できるツールを指定された場合は、事前にアプリをインストールして、動作を確認しておくと良いでしょう。

オンラインでの面接に不安がある人や、どのような手順で実施すれば良いのかわからない場合は、まずこちらの記事を参考にオンライン面接について理解しておきましょう。

関連記事

web面接準備マニュアル｜14のチェックリストとNGを一挙紹介

Web面接のコツを知っておこう こんにちは。キャリアアドバイザーの北原です。最近、Web面接の需要が高まっています。そんな中、就活生から 「Web面接をするのが初めてで何をすればいいかわかりません」 「Web面接って対面 […]

記事を読む

回線が不安定だと慌てやすい

通信状況が悪いと、面接途中に画面がフリーズする、音声が途切れる、タイムラグが発生するなどの可能性があります。

通信環境を別に用意しているのであれば良いですが、代替手段がない場合は面接中に改善しない可能性もあり、どうしたら良いかわからず慌ててしまいます。焦る気持ちから緊張感が増し、集中力も途切れてしまいます。

再開のたびに中断前の会話を確認するところから始めるため、スムーズに面接を進めることができず限られた時間のなかで自分の魅力を十分に伝えられなくなってしまう可能性がありますよ。

面接中にどうしても緊張して頭が真っ白になってしまうという場合は、デュアル画面でメモを用意しておく方法があります。たとえ面接中に緊張しても、「言いたいことを忘れてしまってもメモがある」という安心感からリラックスできるでしょう。

とは言え、基本的に面接ではカンペを使用しないことが前提です。メモはあくまでもお守り代わりのような気持ちで用意しておき、メモに頼ることを前提としないようにしてくださいね。

Web面接でのカンペについて詳しく知りたい人は、こちらの記事が参考になりますよ。

関連記事

Web面接でのカンペ使用はバレる？ カンペの効果的な使い方を伝授

Web面接でカンペを用いる場合は、注意が必要です。カンペを使うこと自体は必ずしも不適切ではありませんが、守るべきマナーや注意点があります。この記事でプロのキャリアアドバイザーがわかりやすく解説しますので、是非参考にしてみてください。

記事を読む

画面を見過ぎないように目線は注意する

デュアル画面だからといって、メモをずっと見てしまうのは良くありません。面接官はオンライン面接を多く経験してきていますから、学生が一定の方向を注視していれば、すぐにメモの存在に気づきます。

文章が書いてあるとどうしてもきちんと読もうとして画面を長く見てしまううえに、回答をする際の読み方からも「原稿をただ読んでいる」という雰囲気が伝わってしまいやすくなりますよ。

そういった事態を避けるためにも、文章ではなくキーワードでメモをするのが良いでしょう。

ほかにもWeb面接の際に心得ておきたいマナーは複数あります。詳しくはこちらの記事で解説しているので、参考にしてくださいね。

関連記事

Web面接のマナーは6つの鉄則さえ押さえればOK｜図で流れを解説

Web面接は対面でないからこそ意識すべきマナーがあります。むしろ画面越しという限られた情報の中で判断される以上、より対策が必要になります。この記事ではキャリアアドバイザーが必要なマナーを6つに分けて解説します。

記事を読む

緊張で面接時に頭が真っ白になったときの対処法

どれだけ準備をおこない、練習を重ねても、緊張で面接時に頭が真っ白になってしまうことはあります。そのときはここから解説する対処法を実践し、自分の調子を取り戻せるように試みてください。

面接中に頭が真っ白になってしまったら、面接官に正直にその旨を伝えてみましょう。回答に詰まってただ黙ってしまうと、面接官も対応に困ってしまいます。

丁寧に聞き返すことで失礼な印象になることを避けられるほか、面接に対して真剣に取り組もうとしている姿勢が面接官にも伝わりやすくなりますよ。

想定外の質問などによって慌ててしまい、余計に頭が真っ白になってしまったときは、面接官に考える時間をもらえるようお願いしてみるのも良いでしょう。

頭が真っ白になっているなかで無理に何か話そうとすると、考えがまとまっていないうちに思いついたことをそのまま口に出していくことになります。そうすると話が冗長になりがちで、質問からずれた回答をしてしまう可能性がありますよ。

そうなる前に一度考える時間をもらい、冷静になることが大切です。頭のなかで質問の意図をきちんと汲み取り、それに適した回答を落ち着いて考えていきましょう。

面接で緊張しないよう普段から実践しておきたい4つの対策

面接で緊張しない方法を説明してきましたが、ここからは普段から緊張を和らげるためにできる対策をお伝えします。

日常生活のなかで意識しながら対策を実行していくことで、心の状態をコントロールし、ほど良い緊張感で面接に臨めるようにしていきましょう。

普段の生活でも腹式呼吸を意識することで自律神経のバランスを整え、心身の状態を安定させることができます。

腹式呼吸をマスターすることで面接で緊張しても声が小さくならず、面接官に伝わりやすい声量、トーンで話せるようになりますよ。

緊張しやすい人は普段から発声練習をおこない、適切な声量でハキハキと話すことができるようにしていきましょう。緊張すると声が小さくなったり、目線を合わせず下を向いてぼそぼそと話してしまうことがあります。

声が小さいと、面接官は何度も聞き返したり、注意して聞き取る必要があるためストレスに感じ、そういった雰囲気を感じて自分はさらに緊張が増すという悪循環が起こります。

緊張を抑える効果のある食べ物を摂るという方法もあります。

セロトニンは緊張やストレスを感じたときに放出されるノルアドレナリンの過剰な働きを抑え、不安や緊張感を緩和して精神を落ち着かせる効果があります。

そのセロトニンの合成に必要なのが、トリプトファンという栄養素と、ビタミンB6であり、緊張を抑えるにはこの2つが多く含まれる食べ物を摂ることが効果的です。

「初めて行く場所で初対面の人と話す」ことは、日常生活のなかであまり多くありません。その特殊な状況が面接の緊張感、不安感のもととなります。そのため、普段から初対面の人と積極的に話すことで慣れていくのも、緊張を和らげるためには効果的です。

特におすすめなのがボランティア活動への参加です。ボランティアはさまざまな年代や経歴を持つ人が集まって活動をおこなうため交流の幅が広く、経験として得られるものも多いです。

面接で緊張しない方法を押さえて選考を突破しよう

今回、面接で緊張しないための方法をさまざまな観点から解説してきましたが、これから自分が何をしていくべきか、どういうときに何をすれば良いのか、イメージはつかめたでしょうか。

緊張を完全になくすことは難しいですが、適切な方法を実践していくことで、過度な緊張を和らげていくことはできます。この記事で解説した方法を押さえて状況別に対処し、落ち着いて面接対応をしていくことで選考を突破していきましょう。