自分史の書き方3ステップ｜記入例や就活に役立つ自己分析方法を解説

自分史を活用した自己分析で就活を効率良く進めよう！

こんにちは。キャリアアドバイザーの北原です。就活準備を始めたばかりの学生から、

「自己分析って何から始めればいいのかわからない……」
「自分史って本当にやる意味あるんですか？」

という質問や相談をよく受けます。自己分析は、企業選びやエントリーシート（ES）・面接の対策に欠かせない大切なステップです。なかでも自分史は、診断ツールだけでは見えてこない「自分の本質」を深掘りするのに役立ちます。

この記事では、自分史を使って自己分析を進める方法やポイント、就活でどう活かせるのかまでわかりやすく解説します。

一見ハードルが高そうな自分史ですが、ポイントを押さえればスムーズに取り組めます。ぜひこの記事を参考に、あなただけの自分史を作ってみてください。

就活に役立つ！ 自分史をつくる際に押さえておきたいこと

自分史を就活に役立てるために、まずは自分史がどんなものなのか、そしてどんなメリットがあるのかを知っておきましょう。

自分史とは人生を時系列順に整理する自己分析法のこと

自分史とは、自分のこれまでの人生を「幼少期」「中学・高校時代」「大学時代」など、時系列で振り返り、経験や出来事、感情の動きなどを整理する自己分析の方法です。

単に出来事を並べるだけではなく、「なぜその選択をしたのか」「どんなことを感じたのか」「その経験から何を学んだのか」まで掘り下げるのがポイントです。そうすることで、自分が大切にしている価値観や行動パターンが見えてきます。

たとえば、「小学生の頃から友達の相談役になることが多かった」「文化祭の運営では裏方に回ることにやりがいを感じた」といったように、無意識のうちに繰り返している行動から、自分らしさが浮かび上がってきます。

自分史以外にも自己分析にはさまざまな方法があります。以下の記事で詳しく解説しているので、気になる人はチェックしてみてくださいね。
テンプレ・見本付き！ モチベーショングラフの書き方＆活用法を解説
実例付き｜マインドマップで自己分析を進めるための3ステップ
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自分史を作るとESや面接の回答に説得力が出る

ESや面接の回答には論理的で説得力のある回答が求められます。たとえば、長所ひとつとっても、その長所は昔から身に付いていたものなのか、長所が役に立った場面はどんな時かなどの長所を裏付けるような情報が面接官は欲しいのです。

一度で多くの情報を集められる自分史は、エピソード探しにぴったりです。主観がメインになってしまいがちな就活の自己PRにおいて、自分史の結果は客観的な視点を与えてくれますよ。

全部埋めることを目的としないことが大切

自分史をつくるときに陥りがちなのが、「すべての時期を均等に埋めなければ」と頑張りすぎてしまうことです。たとえば、小学校から大学までの経験をすべて丁寧に書こうとすると、量も膨大になりますし、途中で疲れて手が止まってしまうことも少なくありません。

大切なのは、すべてを同じ深さで振り返るのではなく、印象的な出来事や価値観に影響を与えた経験に絞って深掘りすることです。あまり記憶に残っていない時期はざっくりでも構いません。

自分史の書き方3ステップ

自分史と聞くと「なんだか大変そう」と感じるかもしれませんが、3つのステップに分けて取り組むことで、無理なく進めることができます。ESや面接で使えるエピソードを見つけるためにも、焦らず一歩ずつ取り組んでみましょう。

ステップ①過去を思い出すための材料を集める

まずは自分の過去を振り返るためのヒントになる材料を集めましょう。

このように、材料はどんなものでも構いません。「どんな時に嬉しかったか」「悔しかったか」「夢中になったことは何か」など、自分の感情が動いた出来事を思い出すことで、自己理解が一気に深まります。

ステップ②箇条書きで表を埋める

次に、思い出した出来事を時系列に沿って箇条書きで整理していきましょう。小学校・中学校・高校・大学……と時期を分け、それぞれの時期に経験したこと、自分がどう感じたか、行動したかを書いてみます。

「何をしたか」だけでなく、「そのときどう考えていたか」「周囲にどんな影響を受けたか」といった視点も入れるとより深みが出ます。書き出すうちに、自分の価値観や行動パターンの共通点が見えてくるはずです。

そのまま使える自分史フォーマットはこのあとの「表の項目ごとの記入例とポイントを紹介！」で紹介しているので、ぜひ活用してくださいね。

ステップ③特に印象的な出来事について詳細を書き足す

表を埋めたら、特に印象的だった経験を1〜2つ選び、そこを詳しく深掘りしていきます。

「なぜその行動を取ったのか」「どんな課題があったのか」「その経験から何を学び、どう変わったのか」など、ESや面接で使えるレベルまでストーリーを整理するのが目的です。

このステップを通じて、自分らしい強みや価値観を言語化できるようになっていきます。

自分史のフォーマットに沿ってエピソードを書いていくとき、「どこまで書けば良いのか」「何を意識して書けば良いのか」で手が止まる就活生は多いです。

ここからは、実際の記入例とともに、各項目で意識すべきポイントを紹介します。一つずつチェックして、就活で使える自分史を作っていきましょう。

この項目では、出来事の概要を客観的かつ簡潔に説明することが求められます。5W1H（いつ、どこで、誰が、何を、なぜ、どのように）を意識すると、状況を自然にイメージできる文章になります。曖昧な言葉を避け、具体性を持たせるのがコツです。

頑張ったことをただ「頑張った」と書くだけでは、自分史の意味がありません。どんな課題があり、それに対してどのような行動をとったのか、プロセスを時系列で説明しながら、自分の工夫や思考の痕跡がわかるように書きましょう。

行動の背景を探ることで、「なぜそれを選んだのか」という意思の根拠が浮かび上がります。「自分が大切にしている価値観」や「過去の経験」が内的動機となっているか、あるいは「他人からの期待」や「環境の変化」など外的な影響があったのか、両方の視点から考えてみましょう。

この項目では、経験から何を得たのか、そしてそれが自分にどんな影響を与えたのかを振り返ります。できるだけ具体的に「経験前の自分」と「経験後の自分」の違いを描写することで、成長が伝わります。現在の行動や思考にどうつながっているかまで言及できるとベストです。

感情を書くことで、エピソードにリアリティと人柄が出ます。特に、感情がどのように変化したのかを時系列で表すことで、聞き手が引き込まれるエピソードを作れます。就活では論理性も大切ですが、感情の動きを伝えることが、あなたの人柄を印象づける鍵になりますよ。

自分史がなかなか埋まらない人へ！ 過去を深掘るための質問リスト

自分史を作ろうとしても、過去の出来事や感情をなかなか思い出せないこともあるでしょう。そんなときは、具体的な質問を自分に投げかけてみるのがおすすめです。質問に答えることで記憶や思考が刺激され、深掘りがスムーズになります。

以下の質問リストを参考に、自分の経験や感じたことをじっくり振り返ってみましょう。

挫折経験を聞かれた際の答え方は以下の記事で詳しく解説しているので、気になる人はチェックしてみてくださいね。

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自分の軸を見出そう！ 自分史を使った自己分析方法

自分史を効果的に活用するためには、過去の出来事をただ羅列するだけでなく、そこから意味や共通点を見つけることが重要です。ここからは、自分史を使った自己分析方法を3ステップで解説します。

これを通じて、あなたの「らしさ」や「働くうえで大切にしていること」が見えてきます。焦らず丁寧に、自分自身と向き合いながら進めていきましょう。

①各出来事のキーワードを書き出す

自分史に書いた出来事一つひとつを振り返り、そのなかから「キーワード」を抽出してみましょう。キーワードとは、その出来事であなたが大切にした価値観や特徴、行動のポイントを表す言葉です。

この作業は、単に出来事を思い出すだけではなく、あなた自身がその時に感じたことや意識していたことを言語化する練習にもなります。細かく考えすぎず、まずは思いつくままに書き出してみましょう。

②キーワードをもとに共通点を考える

次に、書き出したキーワードのなかから共通点やパターンを探します。複数の出来事で繰り返し登場しているキーワードや、似た意味合いの言葉があれば、それがあなたの価値観や行動の傾向を示すサインです。

このステップは少し時間がかかるかもしれませんが、根気よく繰り返すことで、自分の考え方や行動パターンがクリアに浮かび上がってきます。

③共通点から自分の核となる部分を考える

最後に、見つけた共通点をもとに「自分の軸」、つまりあなたの核となる価値観や信念を言葉にしてみましょう。これは「どんな時にやりがいを感じるのか」「何を大切にして行動しているのか」といった自分の本質的な部分を表します。

自分の軸が明確になると、企業選びの際に「自分の価値観と合うかどうか」を判断しやすくなります。また、ESや面接での自己PRも自然と説得力が増します。軸がブレにくくなることで、就活全体に自信を持って臨めるようになりますよ。

以下の記事では、さらに自分史の自己分析の質を上げる方法を解説しています。ほかの自己分析方法のポイントも解説しているので、あわせて確認してみてくださいね。

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活用しよう！ 就活における自分史の役立て方3選

自分の過去を振り返って整理する「自分史」は、単なる作業ではなく、自分の価値観や強みを発見する強力なツールです。

ここからは、自分史を就職活動のなかでどのように具体的に活用できるのか、3つの場面に分けて紹介します。

ESでは、限られた文字数のなかで、自分らしさを伝える必要があります。そんなとき、自分史に書き出したエピソードは強力な素材になります。自分が実際に経験してきたことのなかから「自分らしい行動」や「価値観が表れている場面」を選ぶことで、説得力のある自己PRができるのです。

たとえば、「チームで協力して困難を乗り越えた経験」や「自分で目標を決めて取り組んだ経験」など、自分史に書いた出来事から抜粋し、それをESに活用することで、エピソードに一貫性が生まれます。

ESの書き方については、以下の記事で詳しく解説しているので、参考にしてみてくださいね。

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「どんな会社を選べば良いのかわからない」という悩みを抱える就活生は多いですが、自分史を振り返ることで、企業選びの軸が見えてくることがあります。

自分が過去に何を大切にして行動してきたかを知ることは、「どんな環境でなら自分らしく働けるか」「どんな価値観を持つ企業とマッチしそうか」を考えるヒントになるからです。

企業選びの軸の決め方や面接で聞かれたときの回答方法については以下の記事で解説しているので、こちらも確認してみてくださいね。

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企業とのミスマッチを防ぐためにも、企業選びの軸を面接前にしっかりと決めておきましょう。今回は、回答例40選とともに、自己分析によって企業選びの軸を決めるときの手法をキャリアアドバイザーが紹介していきます。企業選びの軸をしっかりと決めることで、ミスマッチを防ぐことができますよ。

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面接では、「なぜそう行動したの？」「具体的にどんな工夫をしたの？」「その経験から何を学んだの？」といった深掘り質問が飛んできます。こうした質問に答えるには、自分の経験をただ話すだけでなく、その背景にある思考や価値観まで言語化できている必要があります。

自分史を丁寧に作り、そこで出てきたエピソードに対して「なぜそうしたのか」「どう感じたのか」まで書き出しておくと、面接で突然深掘りされても落ち着いて答えることができます。特に、似たような質問が繰り返されるなかでぶれない答えができると、「芯のある人」という印象を残すこともできます。

以下の記事では、面接の頻出質問の一つである「ガクチカ」への深掘り質問に答えるための方法を解説しています。対策を進めたい人はチェックしてみてくださいね。

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自分史で自己分析の質を高めて就活をスムーズに進めよう！

ここまで、自分史の作り方や自分史を使った自己分析方法、就活での活かし方などを解説してきました。

就活で重要なのは、まず自分自身を深く理解することです。自己理解が浅いままだと、面接で自分の魅力を伝えるのは難しくなります。自分史を使った自己分析は、過去の経験を整理し、自分らしさを言語化するのに役立ちます。

自分史を通じて見えてくる価値観や行動の傾向は企業選びの判断軸にもなります。また、自分とじっくり向き合うことで、将来への自信も育まれるはずです。自分史を活用し、就活の土台をしっかり固めて、内定への一歩を踏み出しましょう。