就活鬱（うつ）は甘えじゃない！ 心が落ち込む原因別の対処法7選

就活うつは対策できる！ 原因を理解して最適な対処法を見極めよう

こんにちは。キャリアアドバイザーの北原です。学生からよく、

「なかなか内定がもらえなくて就活うつになりそうです……」
「周りに就活うつになっている人がいて、自分もならないかが心配です」

といった相談を受けます。就活は今後のキャリアを左右する重要なものであるため、プレッシャーを感じたり、選考が思い通りに進まず、精神的・体力的に大きな負担を抱えてしまうこともあるでしょう。

大切なのは、就活うつにならないよう日頃から対策をしたり、万が一就活うつになってしまった場合に一刻も早く抜け出すための方法を知ることです。

この記事では、就活うつの原因からなりやすい人の特徴、就活うつになる前・なった後の対策まで広くお伝えしていきます。少しでも「就活うつかな？」と感じたら早めに対処をおこない、前向きな気持ちで就活に臨めるようにしていきましょう。

まず知っておきたい！ 「就活うつ」の意味と2つのタイプ

就活うつとは、面接を通過できない、内定が取れないなど、就活の行き詰まりから大きなストレスを感じ、精神面、身体面で不調をきたしてうつ状態になっていることを指します。

もし今の段階でうつに該当するような症状がなかったとしても、就活ではさまざまな事態が起こることを想定し、就活うつについての情報を事前に知っておくと、いざというときに早期に行動に移すことができます。ここで知識を身に付けましょう。

身体的な疲労からくる「うつ」

就活うつの原因として、考えられる原因の一つが身体的な疲労です。特に何社もの選考が重なる時期となると、睡眠時間も減ってしまう傾向にありますよ。

上記のような多忙な状態が続いて身体的な疲労が積み重なってしまった場合、精神的にもストレスを感じるようになり、就活うつになる可能性が高まります。

就活に対して強いストレスを感じている場合は、こちらの記事もあわせて参考にしましょう。

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精神的な疲労からくる「うつ」

就活うつになる大きな原因の一つに、精神的な疲労も挙げられます。就活に真摯に向き合っている人ほど、不採用となってしまったときのダメージが大きくなることも考えられますよ。

そうした小さな挫折が積み重なり、何度もお祈りメールが来るうちに精神的なダメージが蓄積され、就活うつに陥ってしまうケースが考えられます。

就活がしんどいと感じたときは、都度対処することが大事です。こちらではその方法も解説しているので、ぜひ参考にしてください。

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自分は就活うつ？ 代表的な症状例5選

就活うつはある日突然なるものではなく、心身に少しずつ影響が出てきて、気づかないうちに深刻な状態まで悪化していることが少なくありません。心と身体の状態で何か異変を感じたら無理をせず、一度立ち止まって適切な対処をすることが大切です。

ここからは就活うつの代表的な症状を5つ紹介するので、少しでも当てはまる症状があった場合はすぐに後述する事後対策を実践してみてください。

①不眠・過眠症状がでる

うつ病のほとんどの人は睡眠障害を併発しているといわれており、不眠・過眠は就活うつの代表的な症状の一つです。

不眠・過眠が起こると、良質な睡眠が取れていない分、日中に眠気、倦怠感や意欲の低下が起こるため、就活そのものに大きく影響が出てきます。

そうすると選考もスムーズに進まずさらに精神的にダメージを受け、睡眠症状が悪化していくという悪循環になる可能性がありますよ。

②食欲不振になる

精神的ストレスが続くと自律神経が乱れ、食欲不振になることがあります。それにより体内のエネルギーが不足して疲れを感じやすくなったり、脳への栄養が足りず思考力が落ちるなど、生活への支障が出てきますよ。

これらの症状が出ることで就活の際にも十分な力を発揮することができず、不採用につながりますます自分を追い詰めてしまう、といった悪循環に陥ることも考えられます。

③就活に対する意欲が湧かなくなる

就活そのものに対する意欲がなくなってしまったり、日常生活でも何をする気にもなれなくなってしまったりする症状も、就活うつの症状として多いです。

以前に比べて面倒に感じることが多くなったり、「何もしたくない」と感じることが多くなった場合には、この症状に該当している可能性がありますよ。

就活への意欲がわかず「もうやめたい」「就活をしたくない」と感じてしまうようになったときは、まずこちらの記事を見てみてください。悩みの種に応じた対処法を解説しています。

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④自分自身に価値を見いだせなくなる

自分を必要以上に過小評価し、自分自身に価値を見いだせなくなっている状態は、就活うつが始まっている可能性が高いです。

このような状態になると、就活でのささいなことに対しても過剰に反応してひどく落ち込むようになるため、ネガティブな感情から抜け出せず、ひどい場合は生きていることすら否定するような事態に陥ってしまいます。

もし自分自身に価値を見いだせなくなり、「死にたい」とまで考えるようになってしまった場合は、まずこちらの記事を見てみましょう。今のあなたに必要なアドバイスがありますよ。

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⑤頭痛・吐き気などの身体的な症状が出る

就活うつになると、神経伝達物質のセロトニンが急激に減少するため、頭痛や吐き気が症状として出る場合があります。

適度に身体を動かす、しっかりと睡眠を取る、お風呂で身体を温めるなど、生活習慣の改善によって症状が軽減することはありますが、うつそのものを治療しない限り、身体的症状を完全になくすことは難しいです。

今できることを知ろう！ 就活うつになる7つの原因と対処法

就活うつになってしまった、もしくはなりそうであるという時、大切なのはまず就活うつに陥ってしまった原因を明確にすることです。その原因に合わせた対処法を打ち出すことで、就活うつを脱することができる可能性がありますよ。

ここからは、7つの原因とそれに合わせた対処法を解説します。自分に当てはまっていると感じるものがあれば、それぞれの対処法を確認して実践してみましょう。

就活がうまく進まず、内定がもらえないことで、親や家族への申し訳なさからストレスを感じてしまう場合があります。

家族としてはあまり深い意味がなかったとしても、就活が円滑に進んでいない状況とあわせてそういったことを言われると必要以上に深刻にとらえ、就活うつにつながってしまうおそれがあります。

家族以外の第三者に相談する

親や家族に対するプレッシャーによって大きなストレスを感じている場合は、今の状況を家族以外の第三者に相談してみましょう。就活うつにおいて避けるべきは悩みを一人で抱え込むことです。

まずは気持ちが落ち込んでいる現状や、つらい思いを言葉にしてみましょう。そのうえで第三者から客観的な意見をもらうことで、「そんなに自分を追い詰めなくて良いんだ」と気持ちを切り替えるきっかけが見つかることもあります。

ほかの学生の就活の進み具合や、先輩の体験談など、周りの人たちと比較して「自分は全然うまくいっていない」と落ち込み、就活うつになってしまうことがあります。

企業によって求める人物像は異なるので、合否によってその人が優秀かどうかが決まるわけではありません。また、その年によって就活市場の状況は変わるので、先輩を比較対象とするのは適切ではないといえるでしょう。

しかし、自分の就活がスムーズに進んでいないと、どうしても気持ちがネガティブになり、ペースが乱れて精神状態が不安定になることがあります。

SNSなどを見るのをやめて比較のもとになる情報を遮断する

周りとどうしても比較してしまうときは、SNSや就活関係の掲示板から距離を置くようにしましょう。

スマートフォンからは多くの就活情報を得られますが、そうした情報過多の状態では頭が情報の整理に追いつかず、疲れが蓄積されていきます。そこから徐々に自律神経が乱れ、イライラや不安が募り就活うつを引き起こす可能性が高まりますよ。

選考に落ち続けると、あたかも自分の人生そのものを否定されているような気持ちになり、精神的にまいってしまうことがあります。

「自分はダメな人間だ」と気持ちが落ち込んだまま選考を続けても、面接でその自信のなさがあらわれてしまい、結果、悪循環に陥ることになります。

企業と相性が合わなかっただけと理解する

就活では、自己分析や業界・企業研究を徹底しておこない、企業の選考対策を万全にしても不合格となることがあります。

なぜ自分が落ちてあの人が受かったのか、何が足りなかったのかと原因を特定したくなるかもしれませんが、単純に企業との相性が合わなかっただけです。

ほかにも、あなたのせいではないにもかかわらず就活で不採用になってしまう理由はたくさんあります。こちらの記事で詳しく解説しているので、参考にしてください。

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性格が真面目すぎる人は就活うつになりやすいと言えます。特に「○○しなければならない」と自分を律する傾向にある人は注意が必要です。

さらに、実際の就活ではするべき行動をすべてしても結果がついてこないことが多々あります。そうした理想の自分と現実とのギャップに苦しみ、就活うつに陥ってしまうことがあるのです。

就活の結果が人生のすべてではないことを理解する

真面目な性格すぎて自分を追い詰めてしまいがちなときは、意識的に自分の考えを「就活の結果がすべてではない」という方向に持っていくように習慣づけてみましょう。実際に声に出してみるのもおすすめです。

実際に就活が納得いかないまま終わったとしても、その後の行動によって自分の理想を実現している人はたくさんいます。大切なのは就活の結果ではなく、その後の自分の行動であるということを忘れないでください。

なかにはどうしても「就活に失敗したらどうしよう」「その後はどうなる？」と不安になる人もいると思います。そのようなときは、こちらの記事を参考にしましょう。就活に失敗した場合の挽回法を解説しています。

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ESの作成、面接、グループディスカッションなど、就活は慣れないことの連続です。これまでは学業、サークル、アルバイトなど、自分でやりたいことを選んで比較的自由に過ごしてきた人も多いでしょう。

それが一転して就活になった途端に、スケジュールが就活の予定でいっぱいになり、常に人に評価され続ける状況になるというのはかなりのストレスになります。

慣れない環境下で、内定をとらなくてはならないというプレッシャーを抱えて就活をするのは精神的な負荷がかなり大きく、そうした疲労の蓄積によって就活うつを発症してしまうことも少なくありません。

就活を中断して心身の調子を整えることに専念する

就活による疲れが取れず気持ちが落ち込んでいるときは、無理に就活を継続せず思い切っていったん中断し、就活から離れてみましょう。

焦る気持ちもあると思いますが、いったん就活を中断してしっかりと休養をとり、心と身体の状態を万全にすることが最終的に内定を得るための近道です。「今やらなくては」という気持ちを一度置いて、自分を大切にする時間を作りましょう。

就活は今後のキャリアや人生を左右する重要なものです。「絶対に内定をとらなければ」という思いが強いほど精神は緊張し、その分、心の疲労度はどんどん増していきます。

ただでさえ就活では緊張するシーンが多いものです。そのような状況に長時間置かれ続けることで精神的な疲労が蓄積し、就活うつにつながることも少なくありません。

心療内科を受診する

精神的な症状が継続している場合は、心療内科を受診しましょう。

「わざわざ病院にかかるなんて……」と心療内科に行くことにためらいを感じる人もいるかもしれません。しかし、病気になって病院に行くことは、決して恥ずかしいことでも、おかしいことでもありません。

病院に行くことで、適切な診断・治療を受けることができます。睡眠障害などで生活に支障が出ている場合は、薬の処方によって症状が早期に改善することもあるので、症状が気になったらまずは心療内科に相談してみましょう。

就活が始まると、あっという間に自分のスケジュールが埋まるものです。企業の選考が集中する期間は、午前に会社説明会、午後に面接、帰宅後にES作成と適性試験、といったように、1日を通して自分の時間がほとんど取れなくなることも多々あります。

身体が疲れている状態で、日々緊張感と不安、プレッシャーを感じながら就活を進めていると、ダメージを受けやすくなりますよね。そこに失敗や挫折が重なると精神的に大きな傷となってすぐに回復できず、就活うつになってしまう可能性が高まるのです。

心身のリフレッシュを心掛ける

身体的な疲れが一向にとれないときは、一度就活のことでいっぱいになった頭をリセットして、気持ちを切り替えることが大切です。

焦る気持ちがあるほど、休むくらいなら選考対策に時間を使いたい、と思うかもしれませんが、根詰めていくほどに自分に負荷がかかっていき、心身ともに疲弊してしまいます。万全な状態で就活に臨むためにも、就活から距離を置く決断は大切です。

こちらの記事では就活の不安の解消方法について詳しく解説しています。自分が抱えている不安の原因について知りたい人は、あわせて参考にしてみてくださいね。

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当てはまるかチェックしよう！ 就活うつになりやすい人の特徴9個

就活うつの原因がわかったら、次は就活うつになりやすい人の特徴を見ていきましょう。もし複数の特徴に当てはまるなら、就活うつになりやすい傾向が強いと言えます。

ただし、ここに挙げた特徴にあてはまっているからといって「ダメだ」というわけではありません。自分を正しくとらえて、適切な対処をすることが就活をスムーズに進めていく手段と考えてくださいね。

自身のこれまでの決断や行動において「親はどう思うかな」「友達が良いといったから」など、常に他人軸で考えて物事を決めてきた人は、比較的この傾向が強いと言えます。

原因としては自分に自信がないことなどが挙げられますが、こうした人は就活においても他人からの評価に依存してしまい、常に他人の目を過剰に意識し、自分で自分にどんどんプレッシャーをかけてしまいます。

他人がどう思っているかをすべて把握することは不可能なので、就活が終わらない限りそうした見えない不安感や劣等感が消えることはありません。そのようにして徐々に精神的に追い詰められうつ状態になってしまうことがあるのです。

何に対しても思い込みが強い人は、自分の決めつけによって自身の行動を制限してしまう傾向にあります。

そのうえ思い込みが強い人は、一度思い込むと、さらにその考えで次の行動が決まっていってしまうため、負のスパイラルをなかなか抜け出すことができず、結果として選考がうまくいかずに就活うつに陥ってしまうことがあります。

真面目な人は、大学でも授業にきちんと出席し試験勉強を計画的におこなうなど、自分が頑張るべきことに対して常に全力で取り組み、結果を出してきた人が多いでしょう。

そして就活に対しても、自己分析や業界・企業研究をしっかりとおこない、企業ごとに対策を練って万全な態勢で臨んでいきます。

しかし就活では、努力の量が成果に比例しないことがあります。どれだけ企業の個別対策をおこなっても、たった15分の面接で、「自社とは合わないかな」とあっさり不合格をもらうことも多々あります。

そうした、ある意味での理不尽さを受け入れることができず、真面目であるゆえにさらに自分を追い込んで努力を重ね、頑張りすぎて心身ともに疲れてしまうことがあるのです。

周りに頼らない人は、何事に対しても自分一人で責任感を持って成し遂げようとします。真面目で努力家、しっかり者であることから、むしろ人に頼られることが多く、部活動などでも周囲を引っ張る存在だった人が多いでしょう。

しかし就活では「人」が採用可否を決めるため、選考対策をするうえでは第三者から見た客観的視点が重要ですよ。自分だけで就活をしていると、自分の欠点やミスに気づかず、選考になかなか通らないという事態が起こります。

また、「自分で解決しなければ」という思いが強いため、人に相談することが苦手な人も多く、結果的に状況を打破できずに、さらに精神的に追い込まれてしまうおそれがあります。

コミュニケーション能力には「聞く力」と「話す力」がありますが、就活では書類選考から面接に至るまですべての過程で両方の力が求められます。

コミュニケーションが苦手な人は言葉のキャッチボールが苦手な傾向にあるため、質問意図から外れた回答をしてしまったり、相手を意識せず一方的に話し続けてしまうことがあります。

その結果、自分を適切にアピールすることができず、不合格が続き、精神的にまいってしまって就活うつになるのです。

就活では、第一志望の企業だけ受けてすぐに内定、となることはほとんどなく、多くの人は失敗や挫折を何度も経験しながら選考を進めていきます。

しかしそのようなときにネガティブ思考な人は一度の失敗で「自分はダメだ」と自己否定をしたり、「どうせ次も落ちるだろう」と、まだわからない未来まで悲観して落ち込んでしまうことがあります。

そうすると面接でも言葉の節々でそのネガティブな考え方が伝わってしまうため、「入社してもすぐに辞めてしまいそう」「難しい仕事を与えたら心が折れてしまうかもしれない」と採用担当者からマイナス評価を受ける可能性があります。

その結果ますます選考に通らなくなり、徐々に就活自体が苦手となって就活うつになってしまうおそれがありますよ。

就活ではさまざまなストレスに日々さらされ、精神的、身体的な疲労がたまっていきます。さらに多忙な時期になると、なかなか友人にも会うことができず、1日中就活のことだけ考えていて、一人で孤独な戦いをしているように感じることがあります。

ストレスの発散が苦手な人は、ストレスをため込んだままにしてしまうため、眠りが浅くなったり、イライラしてしまう、頭痛や肩こりが生じ体調を崩すなど、徐々に心身に悪影響が出てきます。

完璧主義な人は常に100点を目指して理想を追い求め続けるため「こうあるべきだ（しなくてはならない）」と自分を追い込む癖があります。客観的に見て90点くらいの出来であっても、「取れていない10点」のほうに目を向けてしまうのです。

そうして理想を追い求めるあまり「これではダメだ」と自己否定を繰り返し、気づかぬうちに心がダメージを受けていきます。さらに就活で結果が出ないとますます自分を追い込んでいくため、就活うつになりやすい傾向にあります。

就活ではさまざまな悩みがつきものです。悩むこと自体が悪いというわけではなく、むしろ悩みについて考え、改善策を実行していけるのであれば悪い状況を好転させるきっかけとなります。

しかし、思い悩むことが多い人は悩みそのものについて延々と考え続けてしまうため、「自分はダメなのかも」「もうどこにも受からないのではないか」と徐々にネガティブな思考になっていき、自己嫌悪から抜け出せないことで就活うつになる可能性があります。

就活うつにならないための事前対策5選

就活うつになった場合、精神面・体調面で不調が生じ、就活への影響は避けられません。もし少しでも異変を感じたり、不安がある場合は、就活うつになる前にできる限りの対策をし、事前に防いでいきましょう。

①就活対策は入念におこなう

就活うつは、そのほとんどが「選考に通過できない」ことが原因となり、精神的にまいってしまったり、就活が長引き身体的疲労が重なって引き起こされます。

就活対策は入念におこない、就活のストレスを少しでも減らせるようにしましょう。対策をしっかりおこなうことで、「自分はきちんとやっている」という自信にもつながり、うまくいかなかったときでも、これまで学んだことを糧に気持ちを持ち直せることが多いです。

ここからは、書類選考と面接前の対策をお伝えしていきます。

書類選考の対策

書類選考は、企業の選考を受ける際にまず突破すべきものです。ここで落ちてしまうとモチベーションが下がってしまう原因にもなるので、「自分の情報を伝えれば良いだけ」と考えず、しっかりと熱意を伝える必要がありますよ。

書類選考対策をするうえで最も大切なのは、企業側に「面接で話してみたい」と思ってもらえるような内容にすることです。自分に興味を持ってもらえるような内容にできているかを確認してくださいね。

面接前の対策

面接では、提出した書類をもとに「どういった人柄なのか」「本当に自社にマッチする人材なのか」といったことを確認されます。提出書類に書いてあることと一貫性を持たせつつ、より明確に企業へのマッチ度の高さをアピールすることが大切ですよ。

面接対策をする際には、模擬面接を実施するのがおすすめです。本番に近い環境で何度も練習をしておくことで、本番でも自信を持って自分の魅力を伝えることができますよ。

面接対策についてはこちらでも解説しています。興味を持った人はこちらもぜひ参考にして、理解を深めてみてくださいね。

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②悩みごとは周りの人に相談する習慣をつける

就活うつを防止するうえでは、悩みを抱え込まず周りの人に相談することが何よりも大切です。普段から親や友人など、誰でも良いので、自分の今の状況や、悩んでいることを思うままに話してみてください。

たとえそこで具体的な解決策が出なくても、話すことで脳が活性化し、マイナスの感情を取り除いていくことができます。また、言葉にすることで、自分の気持ちを整理することができ、新たな気づきを得る場合もあります。

もし周りに気軽に頼れる人が見つからない場合は、公的機関に頼るのもおすすめですよ。

③大学のキャリアセンターや相談室を頼る

就活に行き詰まったら、大学のキャリアセンターや相談室に頼ってみるのも一つの手です。職員は日々さまざまな学生の悩みを聞いてアドバイスをしているので、そうした経験をもとに悩みの種類に応じた解決策を提案してくれます。

また、キャリアセンターは自分の大学における就職情報に長けているため、企業ごとの選考対策や内定を取った学生の傾向などの情報も網羅しています。選考における実践的なアドバイスをもらうことができるでしょう。

④就活の進め方を見直す

選考に受からない状況を改善しようとESの書き方を変えたり、面接練習をしてみたけれどなかなか内定獲得につながらないという場合は、就活の進め方自体を見直してみましょう。

書類選考や面接の対策をいくらおこなっても、そもそも業界との相性が合わない、企業へのアプローチ法が間違っているなど、根本的な部分が変わらないと状況を打開できないこともあります。

自分に向き合う方法としては自己分析が効果的です。自己分析についてはこちらで詳しく解説しているので、あわせて参考にしてみてください。

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逆求人サービスを利用する

逆求人サービスは、企業が登録されている学生のプロフィールを見て「ぜひ働いてほしい」と思った学生にアプローチをする求人サイトです。

選考になかなか通過できないのは、業界や企業との相性が合っていないことが理由である可能性があります。そういったミスマッチを事前に防げる可能性が高く、自分で企業を探すよりも比較的選考がスムーズに進みやすい場合が多いですよ。

就活エージェントに相談する

自分一人では何を改善していけば良いのかわからない、という場合は就活のプロに相談してみるのもおすすめです。

就活エージェントは基本的に無料で、学生一人ひとりに専任のエージェントがつきます。企業選びから履歴書の添削、面接対策や結果の振り返りをまとめてサポートしてくれるため、どんなときでも一人で抱え込むことがなく、学生にとっては心強い味方といえるでしょう。

就活をしているとつい就活にばかり意識が向き、そのことで頭がいっぱいになってしまうこともありますよね。そのようなときこそ、少しの時間でもリフレッシュをしていったん心と身体の状態をリセットすることが必要です。

就活うつで悩む人の疑問にキャリアアドバイザーが回答！

就活がうまくいかなかったり、就活に対して不安を抱いていると「就活うつになってしまうのではないか」「自分は今就活うつなのでは？」と悩んでしまうこともありますよね。

ここからは、そういった疑問にキャリアアドバイザーが回答します。就活うつについて悩んでいる人は、この先の内容もしっかりと確認してください。

就活うつになっているか確かめるにはどうすれば良いですか？

就活うつになっているかを確かめるには、まず就活うつの特徴的な症状が現れていないかを確認してみてください。たとえば夜眠れなかったり、逆に必要以上に眠ってしまう場合や食欲不振、意欲の低下、自己肯定感の低下、頭痛や吐き気などの症状が出ている場合、就活うつに陥っている可能性があります。

ただしこれらの症状はあくまで一例であり、自覚症状がほとんど現れない場合もあります。自分で「就活うつになってるわけじゃない」と判断してしまわず、少しでも不安がある場合は医療機関を受診してくださいね。

就活うつになってしまったらどうすれば良いですか？

就活うつになってしまった場合、まず大切なのは心身の状態を万全にすることです。就活しない時間を作ったり、気持ちを切り替えるための習慣を取り入れたりして、できるだけリフレッシュするよう心掛けましょう。また、第三者に相談することも大切です。最も避けるべきは、自分一人で抱え込むことですよ。

ただし、ひどい症状が出ている、どうしても気持ちが落ち込んでしまって前向きになれないといった場合は、なるべく早めに医療機関を受診してください。就活うつは誰しもなり得るものであることを忘れず、第一に自分の身を守る行動をとりましょう。

就活うつを理解し自分に合った対策をして納得のいく結果をつかもう！

就活うつは誰であってもなる可能性があります。事前に就活うつのことを正しく理解しておくことで、もし症状が出てきても慌てることなく、適切な対処をしていくことができますよ。

また、就活うつは悪化するほど、回復までの時間もかかります。心と身体の状態に異変を感じたり、就活うつの症状に当てはまっている場合は、この記事でお伝えした対策を見直し、できるだけ早期に対策を講じていくことが大切です。

心と身体の健康を第一に、自分のペースで就活を進めていきましょう。