13の就活の不安と対処法！ 漠然とした不安を3ステップで言語化

就活の不安の種を見つけて自分に合った対策法を知ろう

こんにちは。キャリアアドバイザーの北原です。学生から、

「就活が不安でなかなか前向きに取り組むことができません」
「就活への不安はどうすれば払拭できのでしょうか」

といった相談をよく受けます。就職先は見つかるのか、面接でうまく話せるかなど、就活をする際には非常にたくさんの不安を抱えてしまう人が多いと思います。

そのような就活の不安を解消するためには、「なぜ不安に感じるのか」理由を明らかにすることが大切です。理由を知り自分に合った対策方法がわかれば必ず不安を解消できますよ。

そこでこの記事では、よくある就活の不安と対処法について解説します。あなた自身が抱えている就活への不安と向き合い、解消に向けて今何をすれば良いのかを知りましょう。

就活が不安すぎる……そんなあなたにまず伝えたい3つの前提

「就活が不安、怖い」と感じている人に、まず伝えたい3つの前提があります。

まず、就活に不安を抱えているのはあなただけではありません。たとえばSNSや就活掲示板を見れば、「面接が怖い」「内定がもらえない」といった投稿が数多く見つかります。つまり、あなたが感じている不安は、ほかの人も同じように感じているのです。

今は不安だらけでも問題ありません。就活は運任せではなく、準備と努力が結果に直結するので、企業研究や面接対策などを積み重ねていけば内定を獲得できます。

不採用だったときに「自分に価値がない」と思うのは間違いです。どんなに優秀な人でも、企業の求める人材像や募集のタイミングなどが合わなければ、不採用になることが多々あります。

就職先が決まらなくて不安な人は、以下の記事で解説している原因にも目をとおしておくと良いですよ。

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【就活準備編】7つの不安と対処法

就活が本格化する前の準備段階で、不安を感じる人もいると思います。そのような不安は、「知らない」ことが原因の場合が多いですよ。

ここからは、就活準備の段階で感じやすい不安と対処法を解説します。集中して就活準備に取り組むためにも、この先の内容をチェックして不安と向き合ってみましょう。

就活そのものに漠然とした不安を感じる原因は、まだあなたのなかで不安の種が明確になっていないからかもしれません。「不安」という状態から「〇〇が心配」「〇〇が嫌」のように言葉にできるまで深掘りしてみましょう。

おすすめは、マインドマップを使って不安を可視化することです。就活に抱くマイナスなイメージややりたくないことを書き出すことで、あなたが抱えている不安の理由を言語化できますよ。

マインドマップを使って不安の原因を調べるときは、以下の記事を参考にするのがおすすめです。

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やりたいことが見つからなくて不安な場合、自分史を使った自己分析をして興味・関心のある職種を探してみましょう。興味・関心のある事柄に関連する職種なら、興味を持てるかもしれません。

あるいは、「これだけはやりたくない」と思うことを考えてみるのもおすすめです。やりたくない仕事の共通点を探せば、やりたいことのヒントになるでしょう。

少しでも「やってみても良いかな」と思える仕事を探すのが大切です。ある程度方向性を決めたあとは、対策しながら取捨選択しましょう。

自分史を使った自己分析の方法や珍しい職種は、以下の記事で解説しているので参考にしてくださいね。
簡単3ステップ！ 自分史を使った自己分析で説得力をアップしよう
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自分の強みが見つからずに自己肯定感が下がってしまい「どこにも就職できない」と不安に感じることもありますよね。そのようなときは、自己分析で過去の経験を振り返って、小さな成功体験から強みを見つけるのがおすすめです。

すごい強みを見つける必要はありません。継続力や協調性、責任感などは大学生活やアルバイトで発揮していたりするものです。

たとえば、アルバイトで新人研修を任された経験があれば「強みは、人に教えるのが得意なことです」とアピールできます。部活動で最後まで続けた経験があれば「継続力がある」などが強みになるでしょう。

自己分析で強みを見つける方法は、以下の記事で解説しています。
長所と短所を見つけるには？ 面接で評価される答え方や例文
自己分析の質を上げる4つの方法｜オススメの本・サイトも紹介

「本当に就職先が見つかるのだろうか」という不安は、情報不足や視野の狭さが原因で生まれることが多いです。まずは業界や職種の選択肢を広げるために、積極的に情報収集することからはじめてみてください。

焦らずに幅広い視点で企業を探せば、あなたを採用したいと思ってくれる企業に出会えますよ。

合同説明会やOB・OG訪問の予定がある人は、以下の記事を参考に業界研究のやり方を勉強しておきましょう。
会社訪問で業界研究を深めるには？ マナーとおすすめの質問例付き
OB・OG訪問では何を質問すべき？ 目的や注意点についても解説

就活の進め方がわからず不安を抱いているなら、就活の流れを一通り確認してみるのがおすすめです。これからどのように就活を進めれば良いか、全体観がわかれば漠然とした不安がなくなります。

就活の進め方や準備についてはこちらの記事で解説しているので、参考にしながらスケジュールを立ててくださいね。
就活スケジュールは実際と違うことも！ 早期の計画と選考対策が重要
正しい就活準備が内定への近道！ 準備不足が招くリスクも解説

面接でのコミュニケーションが不安なときは、各選考に合わせた対策をするのがおすすめです。

一次、二次、最終面接などはそれぞれ面接官のポジションや、質問の難易度が異なります。どのような質問をされ、どんな受け答えをすれば良いのかを理解していれば、不安ではなく自信を持って面接に挑めるようになりますよ。

各面接での対策方法は、以下の記事で紹介しています。
一次面接の対策はこれで完璧｜よくある質問の答え方や入退室のマナー
二次面接は一次と同じ対策では落ちる可能性大！ 対策や質問例を解説
質問例17選｜最終面接で聞かれることは4つの意図の理解が攻略の鍵

周りの人の就活対策が自分よりも進んでいたり、既に内定を獲得している友人がいたりすると不安が大きくなってしまいますよね。

しかし、「隣の芝生は青く見える」状態になっているだけのケースが大半です。SNSや友人との会話では成功体験ばかり目立ちがちですが、実際は多くの学生が同じように悩みや失敗を抱えているものです。

就活は他者との競争ではありません。「過去の自分より前に進めているか」「達成したい自分の目標に近づいているか」という視点で考えると不安が楽になりますよ。

OB・OG訪問を検討している人は、以下の記事を参考にしてみてください。

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【就活本番編】6つの不安と対処法

就活の選考が本格化すると、良い選考結果が得られなかったり、思うように就活が進まず不安が大きくなったりすることがありますよね。

そのような不安には、考え方を変えてみたり対策を固めて対処するのがおすすめです。ここからは、すぐに実践できる不安を解消する6つの方法を紹介します。

「インターンすら落ちるのに、本選考なんて受かる気がしない」と不安に感じる人もいるでしょう。

しかし、企業によっては、本選考よりもインターンの倍率のほうが高いことが多いです。そのため、インターンに落ちたからといって本選考に通過できないとは限りません。

インターンは本選考と比べて募集人数が圧倒的に少なく、数十人の枠に数千人が応募することも珍しくありません。気軽に応募する学生も多いので、倍率が高まりやすいです。インターンの開催時期によっても、倍率が変わることもあります。

一方、本選考ではインターンよりも多くの採用人数を設けている企業がほとんどなので、倍率は下がります。

インターンに受かるための対策方法は、以下の記事を参考にしてください。

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「志望動機が思い浮かばない」「どの企業も同じような内容になってしまう」と悩むのは、企業研究が不十分なことが原因です。企業の特徴や魅力を深く理解すれば、説得力のある志望動機が作れます。

まずは企業の公式サイトやIR情報、社員インタビューなどを読んで、その企業ならではの強みや事業内容を理解しましょう。競合他社との違いや独自の取り組みを把握することで、「なぜ他社ではダメなのか」を明確に説明できるようになりますよ。

また、自分の価値観や将来のビジョンと、企業の方向性を結びつけることも大切です。たとえば、大切にしている価値観が「社会貢献をする」なら、慈善事業に力を入れている企業などに、接点をアピールできます。

企業研究の進め方や志望動機の書き方は、以下の記事で解説しています。記事の内容を参考にしながら、志望動機を考えてみましょう。
就活の成功は企業研究が鍵！ コツを押さえた6ステップで内定獲得へ
志望動機が書けない時の対処法｜上手に書くポイントと例文もご紹介

書類選考は多くの企業で選考の第一段階にあたるため、通過できない状況が続くと「自分には価値がないのでは」と不安になってしまう人も少なくありません。モチベーションが低下する前に、早めの対策が大切です。

まずは、自分が提出している履歴書を見直してみましょう。書類選考に通過できないということは、あなたの魅力が十分に伝わっていない可能性があります。

対策として、客観的な視点を取り入れるのがおすすめです。自分では気づけなかった改善点が見つかりますよ。

書類選考に受からないときの対処法は、以下の記事でも解説しています。

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Webテストは慣れていないと本来の実力が発揮できないことがあります。一部の企業では、Webテストで足切りを行っている場合もあり、通過するには対策が欠かせません。

以下の手順で対策をしてWebテストの点数アップを目指しましょう。

また、性格検査では偽らずに回答することが重要です。企業は能力だけでなく、人柄や社風との相性も見ています。無理に良く見せようとせず、自分に合った企業と出会うためにも素直な気持ちで受検しましょう。

Webテストの出題傾向や対策本の選び方など、詳しい内容は別記事でも紹介しているので、参考にしてみてくださいね。
Webテストを練習できるサイト4選！ 解き方のコツと対策方法も紹介
7つの手順で必ず高得点！ SPI勉強法を分野別・形式別に徹底解説

一次や二次面接をなかなか通過できない場合、基本的なマナーや受け答えができていない可能性が考えられます。面接で以下の項目を実践できているか、確認してみましょう。

面接マナーや対策方法は、以下の記事で解説しているのでチェックしてみてください。
「就活マナーくだらない」は危険｜状況別の実践方法をすべて解説
面接対策はこれで完璧！ 頻出質問やマナーなど必要な準備を完全網羅

最終面接に受からないときは、「企業とのマッチ度の高さ」を伝えられているか見直しましょう。

最終面接では、社長や役員など経営層が面接官になることが多く、企業として「この人を採用するかどうか」を判断しています。そのため、一次面接や二次面接よりも質の高い受け答えが求められます。

企業の事業内容やビジョンを理解したうえで、自分の強みをどう活かせるかを明確に伝えられるように準備しましょう。また、「なぜ弊社なのか」という質問に対しては、競合他社ではダメな理由を交えて、説得力のある回答をすることも大切です。

最終面接がうまくいかない場合の対処法は、以下の記事を参考にしてくださいね。
最終面接前の就活生必見｜面接官のチェックポイントとやるべきこと
「就職が決まらない」は打開できる！ 選考結果から対策を打ち出そう

就活の不安の原因を見つけ出す3ステップ分析

就活に不安を感じる原因を読んでも、いまいちピンとこないことがありますよね。この見出しでは、今感じている不安の原因が明確になる3ステップの分析方法を解説します。一緒に手を動かして不安の原因を見つけましょう。

まず、就活の不安を「いつ」「どこで」感じることが多いのか、書き出してみてください。不安が発生するタイミングが明確になると、モヤモヤの正体を見つけやすくなります。

たとえば「面接前になると緊張で胃が痛くなる」「ESを書こうと思っても、何も思いつかない」など今までの経験を振り返り、実際に不安を感じたときの状況を書いてみましょう。

不安な気持ちを書き出すことで脳内の情報が整理されるので、気持ちが落ち着く効果もあります。

いつ、どこで不安を感じるのかがわかったら、何度も「なぜ」と問いかけて深掘りしましょう。「なぜ」で深掘りを繰り返すことで、不安を感じる根本的な原因に辿り着きやすくなります。

このように複数回「なぜ」と掘り下げるだけで、不安を感じる原因は「深掘り質問が苦手だから」とわかります。

周囲の人と話すことで、就活に対して感じている不安を言語化できます。自分の考えを話したり、相手の意見を聞いたりすることで不安の原因が今よりも明確になるでしょう。

たとえば、友人が感じた不安や原因を聞いて、「自分も同じだ」とわかるかもしれません。相談するなかで、「私が不安を感じる原因は◯◯だからだ」と見えることもあります。

不安を相談する相手の見つけ方は、以下の記事で紹介しています。

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どうしても就活の不安が払拭できないときに役立つ3つの対処法

どれだけ選考対策を重ねても不安がなくならないときは、対策の方向性を変えてみるのも一つの手です。誰かに気持ちを打ち明けたり、思い切って就活から離れてみると良いですよ。

ここからはどうしても就活の不安が払拭できないときに、効果的に気持ちを切り替える方法を解説します。

どうしても就活を不安に感じて気持ちが落ち込んでしまうときは、信頼できる相手に抱えている不安を打ち明けてみましょう。

頭のなかにある不安を口に出すだけでも気持ちが落ち着いたり、思考を整理できたりします。また、悩みを客観的な視点で聞いてもらえるので、解決策が見つかりやすいメリットもあります。

とはいえ、誰しもすぐに相談相手が頭に浮かぶわけではないですよね。誰に相談すれば良いかわからないときは、こちらの記事を参考にしてみてください。

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就活への不安が消えずにモチベーションが上がらないときは、就活から離れる期間を作り、気持ちを切り替えるのもおすすめです。

たとえば、今日から2日だけはスマホの通知を切って気分転換をしたり、小旅行を計画したりするのも良いですね。少しの期間就活から離れることで気持ちが前向きになります。これまでよりも気楽に就活に取り組めたり、解決策が思いついたりする可能性がありますよ。

対策をしてもなかなか不安が解消されないのは、結局あなたのなかで明確な不安の原因が見つかっていないからです。

不安の原因を明確にするためには、今の気持ちを紙に書き出して、自分の気持ちと向き合ってみましょう。すぐに紙に書いて頭のなかを整理するためにも、小さな紙とペンを持ち歩くのもおすすめです。自分の今の気持ちを紙に書くだけで、心が落ち着く効果もあります。

就活への不安についてよくある質問に回答！

就活に対する不安が募り、「どうすれば不安が解消できるのか」「不安が解消できないときはどうすれば良いのかを知りたい」と思う人もいますよね。そのような学生の疑問にキャリアアドバイザーが回答します。

就活への不安を解消するにはどうすれば良いですか？

就活の不安を解消するには、まず第一に不安の原因を明らかにすることが大切です。

たとえば「やりたいことが見つからなくて不安」と感じるなら、自己分析と企業分析で目標とする企業を定めれば、不安を解消できますよね。

このように、自分は何が不安なのかがわかれば対処できます。まずは落ち着いて自分と向き合い、明確な不安の原因を見つけることからはじめましょう。

どうしても就活への不安が消えないときの対処法を教えてください。

就活の不安の対処法を実行しても、どうしても不安が払拭できないときはありますよね。そのようなときは、一度思い切って就活から離れてみるのがおすすめです。

たとえば、趣味や好きなことに時間を使ったり、アルバイトや学業に集中したり、就活以外のことに目を向けてみましょう。

運動をしてみるのもおすすめです。汗を流してスッキリした気分になると、ネガティブな気持ちが減り「また前を向いて頑張ろう」と思えるようになります。一旦、就活から離れてみて、少し不安が和らいでからまた戻れば大丈夫ですよ。

就活が不安なら13の原因から自分に合う対策をして不安を自信に変えよう

就活には不安がつきもので、人によってさまざまな不安の原因があります。その不安を解消するには、まず何に不安を感じているのかを明確にして、原因に合わせた対策をすることが大切です。

この記事で紹介した13個の不安の原因から自分に近いと感じるものを選んで、一つずつ実践してみてください。落ち着いて不安と向き合い対策をすれば、必ず就活を成功させることができますよ。